Abs tsis yog ib leeg nqaij loj. Qhov no suav nrog cov leeg nqaij, lub cev sab hauv thiab sab nraud, thiab cov leeg nqaij transverse. Cov leeg ntawm cov ntu qis yog qhov tsis muaj zog tshaj plaws, yog li ntawd, nrog kev qoj ib ce hauv plab, ntu ntu ntawm lub qhov quav ntawm lub qhov quav yuav siv lub nra ntawm nws tus kheej, thiab qhov qis dua tseem tsis ua haujlwm. Qhov no yog qhov teeb meem tseem ceeb thaum ua haujlwm ntawm cov leeg plab hauv plab. Ua qis qoj ib ce ua ntej kom cais tawm koj cov sab sauv.
Tsim nyog
- - chav kislas;
- - kev tawm dag zog;
- - barbell;
- - Nyhav rau cov ceg;
- - crossbar lossis ntsa ntsa;
- - dumbbell.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw ntawm koj sab nraum qab. Tsa koj lub xub pwg thiab nias koj lub xib teg mus rau hauv av. Tam sim no, hloov mus rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab thiab ncaj koj ob txhais ceg dua yam tsis kov hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum tsis koov.
Kauj ruam 2
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib. Muab qhov hnyav tso rau ntawm koj qij taws. Tsa koj lub xub pwg thiab rub lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg khoov ntawm koj sab hauv siab. Khoov dua ntawm rub koj lub pob tw. Nco ntsoov tias sab nraub qaum ntawm lub taub hau yog nyob rau hauv lub cev.
Kauj ruam 3
Txhos caug ncaj ncaj lub xub ntiag. Cuag ntawm qhov bar, ob txhais tes nrog ncaj ncaj xub pwg-dav sib nrug. Sib cog lus koj cov leeg mob plab thiab dov lub bar nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom koj lub duav thiab sab nraud tsim txoj kab ncaj nraim. Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum. Siv kev siv lub zog ntawm cov xovxwm, rov qab barbell rov qab.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm ntug kev ua kislas, zaum rov qab 25 degrees. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, nyem qhov tawv nqaij ntawm koj txhais taw. Tam sim no rub koj lub hauv caug siab kom lub kaum sab xis txoj kev nruab nrab ntawm koj lub npog tas ib ce thiab lub duav. Xauv txoj haujlwm rau 2 feeb thiab txo koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob muab lawv tso rau hauv av.
Kauj ruam 5
Dai dhau qhov bar nrog qhov dav, ncaj tuav. Tsa koj ob txhais ceg ncaj ncaj li sai tau. Tuav ib pliag thaum nyob saum toj thiab maj mam txo koj ob txhais ceg. Yog tias qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj, sim ua nws ntawm cov phab ntsa thaiv kom muaj kev txhawb nqa tom qab. Koj tseem tuaj yeem ua nws los ntawm kev nqa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug.
Kauj Ruam 6
Zaum ntawm ntug ntawm qhov chaw ntaus kis las nrog koj txhais ceg ncua ntawm koj xub ntiag. Tsa koj sab ceg kom ncaj thiaj li lub kaum sab xis xis nruab nrab ntawm lawv thiab lub cev. Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj, zuaj koj ob txhais tes rau hauv lub xauv. Ua kom koj txhais taw ntawm qhov hnyav, tig lub cev mus rau ob sab.
Kauj Ruam 7
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv ib kab. Tsis tas khi koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, nqa koj sab ceg thiab lub cev tib lub sijhawm. Kov koj cov thom khwm nrog koj cov ntiv tes.
Kauj ruam 8
Pw ntawm koj sab nraum qab. Ntev koj ob sab caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv ib txoj kab. Tom qab ntawd dilute me ntsis. Tsa koj sab saud thiab sab xis sab xis, rub koj lub hauv caug sab laug rau ntawm koj lub hauv siab, thiab nrog koj sab tes xis mus txog ntawm koj sab taw. Tom qab ntawd, yam tsis tau tsum nres, hloov ob sab.
