Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho ntawm kev pib ua kom muaj zog. Tus nqi ntawm lub rooj ntev zaum hauv "lub tsev" lub cev tsis tuaj yeem ua qhov hnyav. Ua kev qoj ib ce rov qab tuaj yeem ua rau nce siab dua thiab ua rau hnyav dua.
Cov txheej txheem
Paub qhov txheej txheem backpressure tseeb tuaj yeem pab koj kom ua tiav tau zoo hauv lub sijhawm luv luv. Muaj ntau lub nuances uas tseem tsim nyog tsom mus rau.
Ua ntej koj yuav tsum muab lub bar nrog tuav qhov tseeb. Muaj ob txoj hauv kev xaiv tau: kev tuav ntawm "kab" ntawm qhov bar (thov los ntawm cov chaw tsim khoom noj khoom haus) thiab tuav zoo hla qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Yog tias muaj tus kws cob qhia nyob ze, nws raug nquahu kom nws "tiv thaiv" - thaum lub sijhawm nias ntawm qhov hnyav hnyav qhov no tshwj xeeb tshaj yog.
Theem tom ntej ntawm kev npaj yog rov qab koov nws tus kheej. Nws yog qhov tsim nyog, khov kho tuav rau lub barbell, "yob" hauv qab nws. Txhawm rau ua qhov no, lub xub pwg nyom yuav tsum nruj nreem rau hauv lub rooj ntev zaum thiab kom ntau li ntau tau "ncaj qha" tus seem ntawm lub cev mus rau lub xub pwg nyom. Ncab koj lub hauv siab, lim koj lub nraub qaum.
Koj tam sim no pib lub deflection xovxwm ncaj qha. Tshem tawm cov barbell ntawm racks, maj mam txo nws mus rau koj lub hauv siab. Ib qho kev pib tshwm sim ua yuam kev yog "muab pov tseg" barbell rau ntawm lub hauv siab rau kev nias "nrawm". Txoj hau kev no tsis yog tsuas yog ua tsis tau zoo, tab sis kuj tseem ceeb. Ua ntej, ntawm qhov hnyav "hnyav", lub barbell uas tam sim ntawd poob ntawm lub hauv siab yuav tsis "cia nws tus kheej raug nyem" - cov leeg yuav tsis npaj rau qhov no. Thib ob, lub caij nplooj zeeg kawg ntawm lub barbell tuaj yeem ua rau lub hauv siab ploj. Yog li, koj yuav tsum txo qis lub bar maj mam ncua, tsis suav nrog inertia, los ntawm kis tus xub pwg. Kev nias triceps thiab biceps yog qhov tsim nyog nyob rau lwm qhov - xovxwm nrog lub deflection tso cai rau koj nyem qhov ntau tshaj plaws, thiab koj tsuas tuaj yeem mus txog qhov siab tshaj plaws nrog kev pab ntawm cov leeg loj ntawm lub xub pwg.
Qhov kawg "chord" yog qhov yeej ntawm qhov nqa tom qab kov lub hauv siab. Qhov kov nws tus kheej yog qhov tsim nyog ob qho tib si psychologically thiab kom ua kom ntau ntxiv ntawm cov raug tshem tawm xovxwm. Kev ua haujlwm qeeb dua ntawm lub bar los ntawm kis tus xub pwg, raws li nws, rub "txoj hlua khi". Ntau lub zog tau khaws ntau rau hauv kuv txhais tes - nws txog lub sijhawm muab pov tawm "txhua txoj kev npau taws" rau ntawm cov ntaus pob. Qhov nce los yog, hauv qhov sib piv rau "qhovntsej thiaj tsis mob", yuav tsum yog qhov kev tawm suab nrawm, nrawm li muaj peev xwm ua tau. Tom qab lub rooj ntev zaum, xa tus barbell mus rau racks - qhov no yog qhov twg kev pab ntawm tus khub yuav tuaj rau hauv txoj haujlwm.
Lub tswv yim kev cob qhia
So ntawm kev poob lawm tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li kev siv zog nias. Thaum lub sijhawm so, nws raug nquahu kom so kom txaus, rov ua pa. Ob zaj lus tso dag rau koj tus khub yuav pab daws qhov nro thiab npaj rau koj tom ntej.
Nws raug nquahu kom ua lub rooj ntev zaum workouts nrog lub deflection tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam - txwv tsis pub koj yuav tso tawm lub cev cov kev pab.
Me ntsis kev dag
Siv hnab looj tes lossis chalk yuav pab txhawb nqa hnyav. Tes tiv thaiv los ntawm calluses rau cov ntaub ntawv teeb tsa yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj txiav txim siab siv hnab looj tes, nws raug nquahu kom yuav ib lub teeb nrog "qhib ntiv tes" - txoj kev no koj tuaj yeem ntseeg tau ntau tswj lub bar. Kev siv xaum tsis muaj kev tiv thaiv cov hlwv ntau dua li cov hnab looj tes, tab sis nws muab ntau dua “caj dab hnov”.
Kev tawm dag zog rau lub nraub qaum yuav pab ua kom lub rooj ntev zaum nrog lub siab. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov ua ntej kev cob qhia txawm tias cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws.
