Txhawm rau kom sai sai txhim tsa cov leeg hauv caj npab, muaj qhov tshwj xeeb teeb tsa qoj ib ce. Nws siv sijhawm 30-40 feeb ntawm cov chav kawm ib hnub los soj ntsuam qhov tshwm sim hauv lub sijhawm luv. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau tom tsev lossis hauv chaw ua haujlwm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - nthuav dav;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov sov koj cov caj npab ua ntej koj pib ua cov kev tawm dag zog. Txoj kev no, koj yuav zam kom raug mob thiab pob txha caj qaum. Tsis tas li, thaum ua cov kev tawm dag zog, them nyiaj tshwj xeeb rau cov kab sib lawv liag. Pib koj kev ua haujlwm los ntawm kev ncab ob txhais tes, tom qab ntawd caj npab thiab xub pwg.
Kauj ruam 2
Siv tus nthuav tawm kom sov koj txhais tes. Nws yog qhov yooj yim rau kev siv thiab ua tau zoo hom phiaj qhov nqaij loj hauv lub dab teg.
Kauj ruam 3
Rau thawj txhais caj npab kev tawm dag zog, siv txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Ua kom koj sab nraub qaum. Yuav cov txiv dumbbells (hnyav li 1-2 kg). Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Taw tes koj xib teg kom sib. Kho koj lub luj tshib rau tib lub sijhawm. Thaum nqa, tig koj lub xib teg ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov tias lub lauj tshib ntawm txhais tes raug nias rau lub cev. Yog li, koj yuav ua kom tiav cov leeg siab tshaj. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug, 2-3 pawg. Ua rau kom qhov nce thiab ntau ntau nyob sijhawm. Koj tuaj yeem ua tau ntau yam kev tawm dag zog no los ntawm kev nqa lub dumbbells hauv lem.
Kauj ruam 4
Coj txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab tsa lawv nyob saum koj lub taub hau, khoov rau koj lauj tshib rau hauv cov lus qhia sib txawv. Ncaj lawv maj mam kom lawv sib chwv. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Khoov lawv maj mam muab. Nco ntsoov tias koj lub lauj tshib tsis nqes los. Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo lub pob biceps thiab rov qab cov leeg. Rov ua nws 8-10 zaug, 3-4 poob lawm.
Kauj ruam 5
Txog kev qoj ib ce triceps, sawv ntsug ncaj nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Ua kom koj sab nraub qaum. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab muab tso rau ntawm lub cev. Khoov koj ob sab caj npab. Hauv qhov no, lub xib teg yuav tsum tig rov qab. Ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev. Rov ua qoj ib ce 8-15 zaug, 3-4 pawg.
