Kev sib ntxiv ntawm cov rog nyob rau sab nraub qaum yog tsis yog qhov pom tau zoo nkauj tshaj plaws. Sagging o nyob rau hauv qab ntsaws ntsej muag thiab ib txoj siv roj rog ntawm sab nraub qaum yog qhov tsis zoo nkauj los kho tsawg kawg ib tus neeg. Koj tuaj yeem thiab yuav tsum tau tshem ntawm lawv - nws yuav tsis nyuaj li ntau yam kev xav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj qhov tseem ceeb thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tshem tawm cov rog nyob hauv txhua qhov chaw hauv lub cev (suav nrog sab nraub qaum) yog kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj rog ntau. Txo cov khoom noj rau koj cov calories kom txhua hnub rau 1000-1200 cc.
Kauj ruam 2
Feem ntau tshem tawm cov khoom noj muaj roj los ntawm koj cov khoom noj. Kev haus tsis pub ntau tshaj 20 gram ntawm cov tsiaj rog ib hnub. Saib xyuas koj cov ntsiab lus protein (tsawg kawg 50 g) thiab tsis txhob rog rau qhov ua kom yuag (200-250 g). Tsis txhob hnov qab haus txog 20-27 g ntawm cov zaub roj hauv ib hnub, lub cev yuav tsis siv roj los ntawm lawv, tab sis cov vitamins uas muaj yuav pab tau. Tsis txhob xyaw zaub thiab nqaij tsiaj nyob rau hauv ib pluag mov, nws yuav tsis zoo koj.
Kauj ruam 3
Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txhua yam zaub ntsuab. Cov khoom noj cog rau tsob ntoo tsis yog tsuas yog muaj lub dag zog zoo, tab sis kuj muaj cov calories tsawg kawg, lawv yuav pab koj tswj kom koj cov zaub mov zoo. Tsis nyob hauv ib qho xwm txheej twg yuav tsum tshaib plab! Cov nyhuv yuav zoo sib xws. Txhua qhov poob phaus ntawm rog yuav rov qab los rau qhov loj dua ob zaug tam sim ntawd tom qab yoo mov.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhawm rau ua kom rog los ntawm koj sab nraub qaum dua, ua ib ce muaj zog me me ob peb zaug nyob rau ib hnub. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab khiav thaum yav tsaus ntuj. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj nce kev siv zog ntawm 20-30%, thiab cov rog yuav ua haujlwm ntau dua.
Kauj ruam 5
Zawm koj cov leeg nraub qaum feem ntau. Koj tuaj yeem ua qhov no nyob txhua qhov chaw: ob leeg hauv tsev thiab tom haujlwm, zaum ntawm lub rooj computer. Ua kom koj cov leeg rov qab ua haujlwm kom zoo yuav tsis tsuas yog pab koj tshem tawm cov rog, tab sis nws kuj yuav pab ua kom koj sab nraub qaum, uas kuj yuav txhim kho koj kev noj qab haus huv txhua yam.
Kauj Ruam 6
Nws yuav tsis yog superfluous mus ntsib lub pas dej ua ke ib zaug. Thaum ua luam dej, koj yuav tau txais ob qho txiaj ntsig - koj yuav siv ntau lub zog (thiab vim li ntawd, rog) thiab muab ib qho zoo heev rau tag nrho cov leeg rov qab.
Kauj Ruam 7
Nws yog qhov tseem ceeb heev tom qab ua tiav qhov txiaj ntsig, thiab nws yuav tsis cia koj tos, tsis txhob ua phem rau cov khoom noj. Qhov pub nyiaj txhua hnub rau tus poj niam yog 2000 kk, thiab rau txiv neej yog 2500 kk. Kev nyob rau lub zog yuav kawg ua rau tag nrho koj kev dag zog.
