Hauv kev tawm tsam cov phaus ntxiv, ntau tus poj niam mus tawm tsam lawv qhov kev txaus siab, qhia ib qho nyuaj, uas ua rau lawv muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab muaj lub siab xav noj ib yam dab tsi qab zib hauv qhov ntau. Koj yuav tsum kom poob phaus nrog kev lom zem, thiab fitball los ntawm kev pab poj niam.
Fitball - kev nyab xeeb rau cov poj niam tub tub nkeeg
Nov yog kev xav ntawm cov neeg uas tsis tau sim ua kis las kis las li no. Coob leej xav tias fitball yog qee hom football. Tsis. Fitball yog ib txoj hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv ua tau ua ke nrog kev pab ntawm lub npas gymnastic.
Xws li lub pob tuaj yeem yuav tau hauv txhua lub khw muag khoom kis las, thiab nws tus nqi yog qhov pheej pheej heev thiab nws txawv ntawm 400 txog 1,500 rubles, nyob ntawm seb qhov loj me thiab pob ntawm pob. Cov pob tuaj yeem yuav du thiab nrog ntxau. Hauv rooj plaub thib ob, muaj cov zaws vim yog los ntawm kev txhuam ntawm lub pob ntxau ntawm lub cev.
Kev qoj ib ce nrog lub cev qoj ib ce ua haujlwm dexterity thiab ua kom sib haum, ua kom cov ntshav siab thiab tso cai rau koj ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg hauv txoj kev ua si, tsis muaj lub nra hnyav rau lub cev.
Fitball yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus: cov ntxhais hluas, cov menyuam yaus, cov poj niam xav tias yuav yug menyuam, thiab qee tus txiv neej qee zaum tsis saib xyuas ib ce zoo li no.
Kev xaiv pob yog tus yuam sij rau kev ua tiav
Txhawm rau kom lub ntsej muag zoo kom coj tsis tsuas yog kev lom zem, tab sis kuj tau txais txiaj ntsig, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum xaiv lub pob kom zoo rau kev tawm dag zog. Nws tsis pom zoo kom xaj pob rau fitball hauv Is Taws Nem, raws li koj yuav tsum kuaj nws qhov zoo ntawm koj tus kheej.
Yuav cov khoom haum tsim nyog hauv cov khw tshwj xeeb hauv koj lub nroog. Tsis txhob ntshai nug koj tus neeg muag koj sim pob. Ua kom koj sab nraub qaum thiab ob txhais ceg ua ke. Lub pob zoo tagnrho qhov siab yuav tsum yog xws li koj lub hauv caug nyob ntawm lub kaum sab xis rau koj lub npog tas ib ce thiab koj lub puab tsaig yog qhov ncaj rau koj sab nraub qaum.
Kom muaj kev nyab xeeb, lub pob yuav tsum khij nrog lub pob tshuaj tiv thaiv. Nws yog tsim los ntawm Abbreviation ABS (Anti-Burst System) lossis BRQ (Burst Resistant Quality).
Yog tias peb tham txog elasticity, tom qab ntawd lub cev tsis yooj yim rau lub pob gymnastic tso cai rau thawb thaum zaum ntawm 1-2 cm.
Xim kuj tseem ceeb rau kev xaiv lub pob. Xaiv ib qho uas haum rau lub qhov muag thiab nyiam saib xyuas. Raws li kev tshawb fawb txog kev xav, ntsuab yog calming, thaum txiv kab ntxwv zoo siab thiab txhawb nqa. Cia cov xim ntawm lub npas txhawb koj mus ua kis las.
Hom kev qoj ib ce hauv fitball
Muaj ntau ntau hom kev qoj ib ce ua rau lossis nrog lub npas. Cov kev tawm dag zog feem ntau yog rau sab nraub qaum, sab hauv ncej puab, pob tw, thiab abs.
Ib qho ntawm kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau koj tus cwj pwm thiab sab hauv ncej puab cov leeg yog ua thaum zaum ntawm pob. Zaum ntawm pob nrog koj ob txhais ceg sib nrug. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Pib dhia me ntsis, zoo li yuav caij nees. Ib txoj hauv kev yuav tsum kav tsawg kawg yog ob feeb. So thiab dhia dua.
Yog tias koj xav them sai sai rau koj ob txhais ceg thiab lub pob tw, tuav txoj haujlwm dag. Tso cov thom khwm rau pob. Thaum koj tso pa, tsa ib sab ceg, thaum nqus tau, txo qis. Rov ua viav vias ob txhais ceg tig 7-10 zaug.
Txog rau qis qis abs, ncaws lub pob. Thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, de lub pob nrog koj txhais ko taw thiab maj mam nqa mus rau ib ceg kaum 45 degrees. Suav rau tsib thiab muab nws pov tseg.
Sim koj tus kheej uas yog neeg dhia tes taw thiab ua si nrog pob. Tso lub npas ob nrug deb ntawm koj. Ntawm cov ntiv taw hauv ob txoj kab kev zoo, dhia mus rau nws, maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, nqa lub npas thiab maj mam tsa nws siab siab dua koj lub taub hau. Taug kev zoo li no ob kauj ruam thiab kuj maj mam qis mus rau hauv av. Rov ua qhov tsawg kawg peb zaug.
Taug kev nce mus rau phab ntsa thiab muab lub pob ntawm koj nraub qaum thiab phab ntsa. Tso koj txhais caj npab mus rau sab saud rau koj lub cev. Maj mam zaum thiab sawv ntsug kom pob khoom yob thiab hauv phab ntsa. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau lub cev postures, glutes, thiab plab hlaub.
Pib thiab xaus koj cov workout ntawm pob nrog relaxing rov qab ua si. Paws koj tus kheej ntawm lub pob kom nws nyob hauv qab koj sab nraub qaum. So koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg los ntawm kev txuas ntxiv kom deb li deb tau. Tom qab ntawv dov koj lub plab thiab ncab dua. So koj lub nraub qaum.
