Qee zaum peb yuav tsum tau npaj peb lub cev rau ib qho kev tshwm sim hauv lub sijhawm luv luv, tsis hais txawm ib hlis, tab sis hauv ib asthiv xwb. Lawm, thaum lub sijhawm no peb yuav tsis muaj sijhawm kom nce li nees nkaum kilo ntawm qhov loj. Tab sis peb tuaj yeem kho kho qhov tsis txaus ntseeg hauv peb lub cev thiab ua kom cov leeg mob. Hauv ib lub lis piam nws muaj peev xwm ua tau yog tias koj ua raws li qee qhov kev cai yooj yim.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv lub tshuab ua kom muaj zog hauv qhov chaw ua si. Lawv tsis tas yuav muaj kev paub tshwj xeeb ntawm cov thev naus laus zis, thiab tib lub sijhawm lawv muaj peev xwm muab koj cov leeg ua haujlwm txaus kom txhawb lawv txoj kev loj hlob thiab lub suab. Sau npe rau cov ntawv sau npe zoo nrog tsib tus. Ua kev qoj ib ce ntawm qhov zoo tshaj qhov hnyav kom txog thaum koj tuaj yeem ua tsib qhov ua tau zoo.
Kauj ruam 2
Tso cov xovxwm. Txhawm rau npaj koj lub cev hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum ua haujlwm tawm sab sauv thiab sab qis, ntxiv rau cov leeg hauv plab txhua hnub. Ua haujlwm rau koj abs kom txog thaum koj tuaj yeem ua rau tag nrho reps.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm koj lub xub pwg nrog dumbbells thiab barbell hnub tom qab hnub. Koj yuav tsum siv qhov hnyav uas siab tshaj plaws rau koj txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm luv luv. Txhawm rau txhim kho koj lub xub pwg, siv ib ce rau sab pem hauv ntej, nraub qaum thiab sab, tab sis muab koj qhov zoo tshaj plaws hauv txhua qhov ntawm lawv.
Kauj ruam 4
Siv lub cos taw thaum pib thiab xaus ntawm koj kev ua haujlwm, thiab txwv koj cov khoom noj muaj calorie kom poob phaus thiab ua rau koj lub cev thiab tag nrho lub cev pom pom. Kav tsij soj xyuas seb koj noj dabtsi - noj mov tom qab kawg yuav tsum yog thaum 6 teev tsaus ntuj. Tsis txhob noj ob teev ua ntej thiab ob teev tom qab tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Vim kev noj haus txwv tsis pub dhau thiab ua rau qoj ib ce aerobic ntau heev, koj tuaj yeem xav tias koj tau nyob hauv kev xav thiab lub cev tsis muaj zog. Txhawm rau txhim kho qhov no, siv guarana extract, muaj los ntawm khw muag khoom noj khoom haus kis las. Siv nws ib zaug ib zaug workout, thiab ua ntej sab laj nrog koj tus kws kho mob txog contraindications.
