Tsim lub cev zoo meej yog qhov haujlwm nyuaj heev. Kev mob siab tshaj plaws yuav tsum ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, uas, nrog txoj kev kawm zoo, tuaj yeem ua tus neeg muaj zog, zoo nkauj thiab noj qab haus huv.
Tsim nyog
- - dumbbells;
- - cov nyom;
- - simulators.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia koj cov leeg nraub qaum yog nrog barbell. Hom kev ua no yog qhov kev tawm dag zog, yog li nws yog qhov tseem ceeb heev uas thaum thawj theem koj ua haujlwm nrog lub cev nyhav. Lub load tseem ceeb ntawm no yuav poob rau ntawm qis trapezoid. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj qhov chaw tuav (dav txog lub xub pwg-dav sib nrug). Yog tias koj nyuam qhuav pib cov chav kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum tau nqa tawm 2-3 txheej ntawm 4-5 barbell lifts rau txhua qhov, tom qab ntawd tus nqi yuav nce rau 5-7 poob lawm.
Kauj ruam 2
Dumbbells tuaj yeem siv hauv ntau qhov kev qoj ib ce siv los ua kom rov qab cov leeg rov qab. Qhov chaw pib rau ib qho ntawm lawv yog raws li hauv qab no - muab koj lub hauv caug rau ntawm lub rooj zaum lossis tso quav, tom qab ntawd muab ib daim dumbbell hauv koj sab tes xis thiab txo nws raws koj lub cev. Sim rub nws kom siab dua ntawm txoj kev uas lub luj tshib maj mam tig rov qab, thiab sab caj npab tsis rov qab nrog qhov hnyav. Txaus 3 ze 10 zaug, tom qab ntawd lub ces yuav tau nce rau 5-6 ncaav.
Kauj ruam 3
Rau lwm txoj haujlwm dumbbell, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, thaum ua kom koj sab nraub qaum ncaj. Tshaj tawm ntawm koj ob txhais ceg ntawm lub xub pwg nyom, tom qab ntawd lob tes taw hnyav uas tsim nyog thiab ua kom lawv raws lub cev. Tam sim no maj mam muab koj lub xub pwg nyom thiab rub rov qab. Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce 8-10 zaug. Nws yog tsim los qhia txog lub xub pwg hniav thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm qee cov leeg leeg.
Kauj ruam 4
Cov kws qhia ntawm gyms hu txuas ntxiv txuas ntxiv ntawm lub nqaj ntawm cov simulators tshwj xeeb txoj hauv kev zoo los tso cov leeg ntawm lub nraub qaum. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum khoov mus tom ntej kom koj lub ntsej muag lub xub pwg yog kwv yees li qib uas muaj lub tshuab log. Sim txav mus rau txoj hauj lwm ua kom ncaj, txawm tias qhov hnyav ntawm lub tshuab, thiab rov qab los. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg uas ua rau koj cov nqaj qaum ncaj thiab txo qhov kev ntxhov siab ntawm qhov qis ntawm tus txha nraub qaum. Ua cov kev qoj ib ce 5 zaug, tom qab ntawd so li 15 vib nas this. Rov ua dua cov kauj ruam 5 zaug.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau ua kom tawm dag zog kom yog sim, txwv tsis pub koj yuav raug mob uas tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus pw hauv tsev kho mob ntev ntev. Yog tias koj muaj lub sijhawm los ua haujlwm hauv cov kis las uas nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov kws qhia, ces nws yuav zoo dua siv nws. Tom qab 3-4 lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm sab nraub qaum, thawj qhov tshwm sim yuav pom tau.
