Lub xub pwg zoo nkauj thiab dav tuaj yeem tau los ntawm kev ua cov kev qoj ib ce. Qhov ua haujlwm kom raug ntawm lub xub pwg sib koom tes thiab scapula nyob ntawm lawv qhov mob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv txoj haujlwm pib, tso koj txhais tes rau hauv qab, coj lawv mus rau hauv lub ntsuas phoo. Txav koj sab tes sab xis sab nraud nrog txawm tias quab yuam. Nias nrog koj sab tes laug rau koj sab tes, sim kom tsis txhob cia nws nce siab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub siab yuav tawm mus nyob rau txoj leeg deltoid, uas ua rau nws txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Hloov tes thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Hauv txoj hauj lwm thawj zaug, caj npab tau tsa ib qho chaw ncaj rau hauv pem teb. Lub txhuam txhuam yog kaw rau hauv lub xauv. Txo koj sab tes sab laug nrog rau kev siv zog, thaum tiv nrog koj sab tes xis. Lub zog tiv thaiv tuaj yeem hloov kho los ntawm txav sab tes xis mus ze ntawm lub xub pwg. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj thauj khoom ntawm anterior bundle ntawm deltoid cov leeg mob.
Kauj ruam 3
Hauv txoj haujlwm pib, lub lauj tshib sab xis mus rau hauv pem teb. Sab tes sab laug npog nws los ntawm sab saud thiab sim ua kom qis dua. Tsa koj sab lauj tshib sab rau ntawm qhov ntau dua. Hloov koj txhais tes thiab ua qhov kev qoj ib ce ntxiv. Yog li, cov kab nruab nrab thiab tom qab ntawm cov xov ntawm cov nqaij deltoid txhim kho.
Kauj ruam 4
Ib ce muaj zog zoo ib yam li yav dhau los. Tab sis ntawm no lub zog nias qis qis, thiab qhov kev tawm tsam siab thev dhau mus. Ntxiv rau cov leeg deltoid, cov latissimus dorsi thiab pectoralis leeg yog koom nrog hauv qoj ib ce no.
Kauj ruam 5
Hauv txoj haujlwm pib, sab tes xis yog khoov ntawm lub lauj tshib thiab tsa ceg. Cov khawm yuav tsum yog nyob rau ntawm kaum sab xis ntawm xub pwg thiab sab caj npab. Cuag koj sab tes xis nrog koj sab tes laug. Txav koj sab tes xis mus rau sab laug nrog txawm tias quab yuam. Siv koj sab tes laug los thov nias mus rau sab tes xis. Hloov tes thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj Ruam 6
Hauv thawj txoj hauj lwm, txhais tes ua ntej nyob hauv siab. Tshem koj sab tes laug mus, thawb nws ntawm koj sab tes xis. Qhov kev tawm dag zog no loj hlob los ua cov kiv puag ncig.
Kauj Ruam 7
Zaum ntawm rooj. Luj tshib ntawm sab tes xis rau hauv txoj haujlwm pib yuav tsum nyob ntawm lub rooj. Sab lauj tes nias rau ntawm ob sab tes ntawm sab tes xis. Khoov koj sab tes xis mus rau saum rooj. Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li kev sib tsoo ntawm tes.
Kauj ruam 8
Hauv txoj haujlwm thawj zaug, lub luj tshib ntawm sab laug tes yog tsa sawv, thiab ob txhais tes raug kaw hauv lub xauv. Nrog koj sab tes laug, nias ntawm koj sab xis, txav mus rau lwm sab. Qhov kev tawm dag zog no sib zog ua kom muaj zog ntawm deltoid thiab trapezius cov leeg.
