Kev tawm dag zog hauv dej yog txoj hauv kev zoo los tswj kom lub ntsej muag zoo nkauj. Ua tsaug rau cov dej tsis kam, tib cov kev tawm dag zog ua rau hauv av yog 15 zaug ntau dua hauv qab dej. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog hauv dej yuav ua rau nce kev sib koom tes thiab txo kev ntxhov siab. Dej muaj lub zog so ntawm lub cev thiab tib lub sijhawm ntxiv dag zog rau cov leeg lub cev, uas ua kom lub cev ua si hauv dej tsis tuaj yeem thiab qhov zoo rau cov neeg muaj mob nraub qaum thiab mob nraub qaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Raws li qhov ua kom sov, ua kom dej hauv dej ntev li 5 feeb lossis hloov rau lub hauv caug ntev ntev li 3 feeb yog qhov haum. Tom qab ntawv, ua peb txheej ib ce muaj zog, so 15 feeb ntawm poob lawm. Txhawm rau txhim kho koj cov calorie hlawv, ntxiv cov zuaj lub hauv caug ntev li 3 feeb tom qab txhua qoj ib ce. Ua cov txheej txheem no peb zaug hauv ib lub lim tiam, thiab tsis ntev koj yuav tsis tas yuav zais koj daim duab hauv qab daim ntaub qhwv caj dab los yog khaub ncaws puam.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog rau caj npab cov leeg
A. Tso koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg kom cov dej mus txog qib ntawm qhov tsos, tig lub thom khwm me ntsis rau ob sab. Khoov koj lub luj tshib thiab kis rau lwm tus, xib teg nyob tom hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, ntsis ntiv tes sib chwv.
B. Pib ntawm lub luj tshib, kis koj ob txhais caj npab rau ob sab kom cov xib teg tau tam sim no tig mus tom ntej, thiab ob txhais caj npab sib piv rau hauv qab ntawm pas dej. Tso koj ob txhais tes ua ke.
Kauj ruam 3
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg
A. Tso koj ob txhais ko taw dav dua li koj lub xub pwg thiab zaum qis kom koj lub xub pwg nyom rau hauv dej. Bent caj npab kis me ntsis mus rau ob sab kom tswj kev sib npaug.
B. Siv tus dhia nce siab, txo qis koj ob txhais caj npab, khi koj lub pob tw thiab nqa koj ob txhais ceg ua ke. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce 20 zaug.
Kauj ruam 4
Kev ua rog plab hlaub
A. Tso koj ob txhais taw ua ke, faib koj ob txhais caj npab rau ob sab. Muab ib sab tes tuav ntawm ib sab ntawm lub pas dej txhawm kom tau sib npaug.
Khoov koj sab ceg laug, sim kov cov pob tw nrog pob taws thiab sab qis. Ua nws sab xis nrog koj sab xis. Suav ob txoj kev txav no rau ib qho rov ua dua. Ua 20 rov ua dua.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab, nraub qaum, caj npab thiab xub pwg
A. Tso koj cov xib teg ntawm sab ntawm lub pas dej (ntug ntawm lub nqaj, thiab lwm yam.) Dhia me ntsis thiab nqa lub cev kom siab li siab tau, ncaj caj npab. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
B. Ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj lub npog tas ib ce, txo qis koj tus kheej kom txog thaum koj txhais tes tau khoov ntawm lub lauj tshib ntawm lub kaum sab xis, tsis txhob kov hauv qab nrog koj txhais taw. Rov ua dua cov teeb meem 10-20 zaug.
Kauj ruam 6
Kev ua kom zoo rau lub plab nqaij
A. Zaum ntawm ntug ntawm lub pas dej nrog koj ob txhais taw cia (dej yuav tsum txog nrab-ncej puab). Rub koj lub npog sab nraud rov qab me ntsis, so koj txhais tes rau sab tom qab npog tas ib ce.
B. Tsa ob txhais ceg ncaj tawm hauv dej kom lub kaum sab xis ntawm lub duav thiab lub cev yog 45. Tsis txhob kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab, khaws koj cov ntiv taw rub tawm. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 10-20 zaug.
Kauj Ruam 7
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw
A. Siv koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa pas dej, tuav mus rau sab ntug ntawm koj ob sab tes. Tsa koj ob sab ceg rau pem hauv ntej kom lawv tau nyob hauv qab mus thiab kis tau dav rau ob sab.
B. Nqaij cov ncej puab sab hauv, nqa koj ob txhais ceg ua ke, hla tus ceg laug sab xis sab xis. Tam sim no, lim cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, dua kis koj txhais ceg rau ob sab kom dav li deb tau. Rov ua dua sab ceg koj sab xis hla koj sab laug. Suav cov kev txav no rau ib qho rov ua. Ua 20 reps
