Daim duab zoo nkauj yog qhov khoom ntawm kev khav theeb thiab kev khib rau lwm tus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus ntxhais tuaj yeem khav tau ntawm cov koob loj uas muaj txiaj ntsig. Ib lub cev muaj kev ua kis las koom nrog kev ua haujlwm txhua hnub, kev kawm ntau xyoo, kev noj qab nyob zoo, thiab kev noj haus zoo. Tab sis peb puas muaj sijhawm siv so ntau? Yeej tsis yog. Thiab nyob rau Hmo ua ntej ntawm lub puam caij, koj xav kom zoo. Txo koj lub duav thiab flaunt hauv cov khaub ncaws mini, pib qoj ib ce hnub no.
Nws yog qhov tsim nyog
Kev qoj ib ce, kev hnav khaub ncaws ua kis las, dhia qoj ib ce lossis cos, cov tshuaj pleev ib ce ntawm lub cev, sijhawm thiab qhov chaw rau kev qoj ib ce, suab paj nruag zoo nkauj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov li. Xav txog kev kawm tawm dag zog lub cev hauv tsev kawm ntawv. Yog tias koj muaj lub treadmill lossis qoj ib ce, muab sijhawm rau lawv li 10-15 feeb kom sov. Nco ntsoov muaj cov nkauj nquag siv zog los tsim lub siab.
Kauj ruam 2
Tam sim no khiav rau 5 feeb nrog koj lub hauv caug tsa siab. Nws yuav tsum tig tawm kom thiaj li nrog xib teg ntawm koj ob txhais tes, khoov ntawm lub lauj tshib ntawm kaum ntawm 45 degrees, koj yuav tsum kov lub hauv caug nce siab. Nov yog ib qhov yooj yim thiab ua tau ib ce muaj zog.
Kauj ruam 3
Tom qab ntawd zaum khia thiab txav mus rau hauv ib daim ntawv, khaws kom sib npaug. Koj yuav tsum tau nyob hauv txoj haujlwm no li 3 feeb.
Kauj ruam 4
So kom txaus. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj, dag rau saum npoo, tes saum koj lub duav Tam sim no tshem koj lub npog tas thiab pob txha caj qaum, hloov mus rau pem hauv ntej nrog koj sab lauj sab laug, tom qab ntawd nrog koj sab xis. Los ntawm sab nraud nws zoo li yog tias koj tabtom txav nrog kev pab ntawm "tsib taw tes".
Kauj ruam 5
Peb tau sawv. Ob peb sib sib zog nqus pa no. Peb ua viav vias nrog cov ceg ncaj. Ua viav vias koj sab ceg zoo li lub paj, tsa nws siab kom siab, thiab rub rov qab los kom ntau li ntau tau. Yog tias qhov sib npaug nyuaj, siv lub rooj zaum lossis kaum ntawm phab ntsa, siv koj txhais tes me ntsis. 15 viav vias nrog ib txhais ceg, 15 viav vias nrog lwm tus.
Kauj Ruam 6
Pib sawv ntsug sawv ntawm ob txhais tes, ob txhais tes ntawm txoj siv sia, ceg ua ke. Ua zaum-sawv uas tsis rub koj txhais taw tawm ntawm qhov chaw, koj sab nraub qaum yuav tsum ncaj. 2 teeb ntawm 10 reps.
Kauj Ruam 7
Cov kev tawm dag zog no yog yav tom ntej ntsws. Ob txhais tes nyob ntawm txoj siv sia, txhais ceg ua ke. Zaum hauv ntej nrog koj sab ceg sab xis mus rau sab xis ncaj ntawm lub hauv caug, sab xis ncaj ncaj, cov leeg mus ncab, so ntawm ntiv taw. Ua 15 lub ntsws nrog ib sab ceg, ces lwm tus.
Kauj ruam 8
Cia li txhos caug ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes tawm los yog ntawm koj txoj siv sia. Hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau sab laug sab thiab txo koj lub plab mog nrog koj lub duav, sab caj npab sab caj npab pab tswj kev sib npaug, yog li lawv tau rub me ntsis sab xis Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab tam sim ntawd zaum sab xis thiab yog li ntawd, tig koj ob sab caj npab mus rau sab laug. Kev qoj ib ce rov ua dua 10 zaum ntawm ib sab.
Kauj Ruam 9
Tam sim no pw ntawm koj sab nraub qaum, ncab ib txoj hlua thiab rub cov leeg. Tom qab ntawd, muab koj txhais tes raws lub cev, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab kis lawv me ntsis. Tsa koj lub plab mog mus kev, nyem koj lub pob tw, tuav hauv txoj haujlwm no ob peb feeb thiab ua kom koj tus kheej qis mus rau hauv av. Ua 2 txheej 10 zaug.
Kauj ruam 10
Los ntawm txoj hauj lwm dhau los, nqa thiab ua ncaj ob ceg ncaj txiav mus rau hauv av. Hauv ob tus suav, kis koj ob txhais ceg ncaj hauv ntau qhov kev qhia, hauv plaub tus neeg suav - maj mam nqa. Koj tuaj yeem sim ua 2 txheej li 20 zaus. Sawv tsees, ua pa ob peb zaug ntxiv. Kev tawm dag tau ua dhau lawm.
