Koj tuaj yeem kawm rub tawm kom lub duav rov qab rau ob peb lub lis piam yog tias koj twb muaj kev paub dhau los ntawm kev qhia ntawm kab rov tav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nce ntxiv ntawm cov kev rub tawm mus rau 20-30, kawm paub yuav ua li cas ua qhov hluav taws xob rau lub zog thiab tsa koj lub cev ntawm txoj kab tav toj rau koj lub hauv siab.
Tsis yog txhua tus muaj peev xwm kawm rub kom lub duav rov sauv. Qhov no yuav tsum muaj kev ua siab ntev thiab muaj peev xwm tswj hwm koj lub cev. Qee tus neeg ncaws pob tau sib cav hais tias qee qhov teeb meem txawm tias cov lus tau hais dhau los ntawm kev ua tiav tsis txaus - qee zaum kev xav ntawm lub cev qauv cuam tshuam nrog kev txhim kho ntawm txoj kev vam meej (caj npab ntev, qib siab, tsis muaj txheej txheem ntawm ligaments, thiab lwm yam). Nws yuav yooj yim dua rau cov uas muaj lub cev nyhav, nruab nrab qhov siab thiab caj npab luv.
Thawj kauj ruam yog kom nce cov naj npawb ntawm cov neeg ib txwm rub tawm
Yuav pib nrog, nqa cov lus rub tawm ntawm lub bar ntev txog 20-30 zaug hauv ib txoj hauv kev. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuam xim rau qhov tseeb tias nrog txhua qhov nce siab tsis muaj kev nrawm, sim ua kom koj ob txhais ceg ua ke thiab ncaj. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no uas txhais tes ua haujlwm zoo li levers, cov leeg ntawm lub plab thiab sab nraub qaum yog txuas nrog. Cov pawg leeg no xav tau ua kev tawm dag zog ntau ntxiv - rub mus rau ntawm lub duav.
Yuav ua li cas koj thiaj li nce cov lej ntawm cov rub tawm ib zaug?
Muaj ob txoj hauv kev zoo. Thawj txoj kev yog rub tawm ntawm txoj kab tav toj hauv kaum txoj kev sib txuas, 3-7 zaug. So ntawm cov sijhawm tsis ntau tshaj 30 feeb. Piv txwv li, yog tias hauv ib txoj hauv kev koj tuaj yeem rub tawm 10 zaug, nws raug nquahu kom rub li 3-4 zaug. Raws li qhov tshwm sim, rub koj tus kheej nce 30-40 zaug rau kev tawm haujlwm luv.
Tom qab 10 reps, so rau ob peb feeb thiab sim rub kom ntau li ntau tau. Qhov no yuav yog qhov kev tawm dag zog zaum kawg, uas yuav tsum ua tiav nrog cov kev dai rau ntawm txoj kab ib txwm rau ib feeb lossis ob feeb.
Kev cob qhia txhua hnub nyob rau hauv txoj kev no, koj tuaj yeem nce tus lej ntawm cov kev rub tawm ntau npaum li 50% hauv ib hlis.
Qhov txheej txheem thib ob yog qhov nyuaj dua rau lub cev, vim tias nws yuav tsum rub nrog qhov hnyav ntxiv. Koj tuaj yeem dai 10 kg, thiab koj tuaj yeem dai 20 kg - nws tag nrho yog nyob ntawm koj lub cev nqaij daim tawv. Tsuas rub lub qhov siab naj npawb rau ntau zaus hauv ntau qhov kev qhia.
Qhov thib ob theem yog los ua "tawm ntawm ib qho" thiab "tawm ntawm ob"
Kev tawm dag rau ntawm kab rov tav bar "tawm mus rau ib qho" thiab "tawm mus rau ob qho" ua raws li kev npaj. Thaum ua yeeb yam rau lawv, tib pawg leeg koom tes koom tes zoo li thaum rub mus txog ntawm lub duav. Thaum kawg, koj yuav tsum ua tau yooj yim ua ob lossis ob zaug tawm lossis yuam tawm tsawg kawg 10 zaug.
Theem peb - hauv siab rub
Kev paub yuav ua li cas rub tawm mus rau hauv lub hauv siab tsawg kawg kaum zaus, koj tuaj yeem sim pib rub mus txog ntawm lub duav. Qhov coob ntawm cov rub tawm mus rau hauv siab hauv ib txheej qhia tau hais tias koj muaj zog nraub qaum thiab sab caj npab. Txhawm rau nqa lub cev mus rau kab rov tav ntawm lub hauv siab, koj tsuas yog yuav tsum nco ntsoov li cas "yuam tawm" ua tiav.
Cov kev paub dhau los lees paub tias nrog theem pib ntawm kev rub tawm 10 zaug hauv ib pawg, koj tuaj yeem kawm rub tawm kom txog ntawm lub duav nyob hauv ib hlis. Tab sis qhov no yuav xav tau kev mob siab thiab ua haujlwm hnyav ntawm koj.
Muaj lwm txoj hauv kev los kawm txog kev rub kom lub duav, tab sis qhov no yog qhov ua tau zoo thiab sai dua.
