Kev rog rog qis dua yog suav tias yog ib qho ntawm kev phom sij tshaj plaws ntawm cov rog lub cev. Tseeb, ntxiv rau kev saib xyuas qhov tsis zoo, "lub neej" ntawm lub duav yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv. Hom kev rog no ntau zaus ua rau muaj ntshav qab zib thiab mob plawv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev sab laj ntawm tus kws endocrinologist;
- - medball hnyav 2 kg;
- - chav dhia ua si
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, rov qab xav dua koj txoj kev ua noj haus. Koj yuav tsum tau noj ntau thiab tsawg dua. Qhov no yuav tso cai rau koj lub siab kom hloov cov calories los ntawm cov khoom noj mus rau lub zog kev ua haujlwm hauv lub sijhawm. Txwv tsis pub, yog tias cov zaub mov ntau dhau mus rau hauv lub cev tib lub sijhawm, lub siab tsis muaj sijhawm los daws nws lub luag haujlwm thiab cov calories ntau tshaj yog hloov mus rau hauv lub zog tshwj xeeb hauv daim ntawv ntawm adipose ntaub so ntswg.
Kauj ruam 2
Tsis txhob cia siab tias yuav tshem ntawm cov rog qis dua sai sai. Txhawm rau kom lub cev pib tshem cov lipids los ntawm thaj chaw no, lub sijhawm ntev ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv kev sib xyaw nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev yog qhov yuav tsum tau ua. Tsuas yog tom qab ntawd cov rog yuav pib yaj thoob plaws lub cev.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov ua tsawg kawg 40 feeb ntawm cardio peb zaug hauv ib lub lis piam. Squash thiab ntaus pob tesniv yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws. Kev muaj zog caj npab viav vias thiab txav thiab tilts ntawm lub cev hauv kev qhia sib txawv yuav pab kom nrawm tsav cov rog ua kom zoo los ntawm ob sab thiab qis rov qab.
Kauj ruam 4
Nco ntsoov suav nrog khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm koj qhov kev pab kom yuag. Kev thauj khoom hnyav tuaj yeem pab txo cov rog hauv koj lub cev.
Kauj ruam 5
Ua kev qoj ib ce nrog lub teeb yuag, kom cov leeg ua haujlwm tawm tsis muaj qhov loj me, tab sis, ntawm qhov tsis sib thooj, zawm. Yuav tsum khaws cov npav. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Tsa lub pob nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab ntawm tawm sab caj npab. Maj mam tig rau sab xis, sib ntswg ntawm lub cev. Tso koj txhais taw laug rau ntawm koj cov ntiv taw. Koj yuav tsum hnov nro los ntawm koj sab lauj mus rau koj sab dab teg. Tom qab ntawd, tsis tas nres, muab lub cev mus rau sab laug, muab koj txhais tes xis rau tus ntiv taw. Ua reps kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 6
Zaum ntawm ib kis las kis las. Sab nraub qaum hauv qhov pib yog qhov ncaj, ob txhais ceg sib dhos ua ke thiab txuas ntxiv rau ntawm koj hauv ntej. Muab tus pas nrig saib nyob ntawm koj hauv siab hauv siab nrog ob txhais tes. Tig mus rau sab xis, sib ntswg lub cev, thiab kov lub pob mus rau hauv pem teb rau koj sab xis. Yog tias tsis nres, tig mus rau sab tod. Ua kev qoj ib ce kom nrawm nrawm li 2-3 feeb.
Kauj Ruam 7
Pw lub ntsej muag pw ntawm lub txaj lev. Ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej. Ob txhais ceg ncaj, ob txhais taw sib nrug me ntsis. Ua pa thiab tib lub sijhawm nqa koj ob txhais caj npab, taub hau, thiab lub cev sab sau, arching koj sab nraub qaum. Tuav rau saum toj li 3-5 feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum koj tso pa tawm. Rov ua 8-10 zaug.
