Cov kws ncaws pob Novice feem ntau nyiam xav tias yuav ua li cas thiaj li nias lub hauv paus kom thiaj li tshem tawm cov rog ntawm lub plab. Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los ua qee yam ua tau ntawm lub zog thiab qoj ib ce, nrog rau noj kom raug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj xav kom nqus cov abs kom tshem tau cov rog lub plab, sau lub hom phiaj no ntawm ib daim ntawv thiab khaws nws tsis tu ncua, txhawb koj tus kheej txhua hnub. Dedicate thawj 3-5 hnub txhawm rau txhawm rau nce qib tag nrho ntawm kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab npaj nws rau qhov hnyav dua. Pib txhua tag kis nrog kev tawm dag zog, xyab koj lub cev kom zoo thiab ua cov lem thiab khoov ntawm lub cev. Ua 10-20 zaum-sawv thiab xaub npab. Tom qab ntawd, ua koj sawv ntxov khiav. Ua tsaug rau qhov no, lub plab zom plab yuav ceev nrooj suab.
Kauj ruam 2
Ua ib rooj mov noj. Tsom ntsoov rau cov khoom noj muaj protein ntau xws li nqaij qaib dawb, cov zaub mov muaj roj tsawg, legumes, thiab cereals. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj 5-6 zaug ib hnub nyob rau hauv feem me me, noj ib qho txawm tawg ntawm cov pluas noj. Sim haus tsawg kawg ib zaug, thiab nyiam dua ob liv dej nyob rau ib hnub. Zam kev muab kib, hmoov nplej thiab zaub mov qab.
Kauj ruam 3
Tom ntej no, pib ua cov kev tawm dag zog txhua hnub uas yuav pab koj tso lub plab hauv lub hauv paus kom tshem tau cov rog lub plab. Qhov ua kom sov-tawm dag zog yog raws li nram no: sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Ua lub cev khoov mus rau sab laug thiab sab xis kom txog thaum nws nres, yam tsis tau khoov lub nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tseem ua haujlwm zoo rau ntawm lub plab oblique.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais caj npab khawm tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev, thaum tib lub sijhawm tig nws thiab sim kov ib nyuag sab lauj tshib mus rau hauv caug sab xis, thiab sab lauj tshib sab xis mus rau sab laug hauv caug. Ua 20-30 reps hauv 3 teeb. Qhov kev tawm dag zog no "twj" sab saud thiab oblique plab leeg.
Kauj ruam 5
Dag koj sab nraub qaum thiab ua kom koj lub cev thiab tes rau hauv av, tsa koj ob txhais ceg nce 45-90 degrees thiab maj mam txo lawv mus rau lawv qhov chaw qub. Ua tib yam li 20-30 reps hauv 3 teeb. Zaum ntawm ib lub rooj zaum (rooj zaum, rooj zaum), tuav ntawm ntug nrog koj ob txhais tes. Rub koj lub cev rov qab me ntsis thiab pib tsa koj ob txhais ceg nce, khoov lawv ntawm hauv caug. Kov lawv rau hauv plab. Ua yam tsawg 40-50 reps hauv 3 teeb. Cov kev qoj ib ce no ua haujlwm ntawm qhov qis qis.
Kauj ruam 6
Ua tau cov qoj ib ce no yog heev txaus kom poob ceeb thawj thiab tsim abs nyob rau hauv tsev. Cov teeb meem loj tuaj yeem tshwm sim, tej zaum tsuas yog nyob rau ntawm lub xub ntiag ntawm lub plab uas hnyav dua nrog cov rog. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ntxiv 1-2 lub hlis ntawm kev kawm ntxiv. Sim ua kom nce qhov kev thauj khoom txhua 1-2 hnub, nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab nce. Qhov kawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum hnov zoo li hnov mob hauv cov leeg nqaij hauv plab, uas qhia tau hais tias cov txheej txheem ua kom raug.
