Kev tsim lub ntsej muag muaj cov leeg ua rau ib tus neeg nyiam nyob hauv lwm tus neeg lub qhov muag. Txhawm rau txhawm rau hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum tau ua ib pawg ntawm kev qoj ib ce tshwj xeeb.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav ntsug;
- - racks;
- - lub cev toj toj txiav;
- - dumbbells;
- - bar
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau zam kom tsis txhob raug mob thaum qoj ib ce, sov lub cev tag nrho, them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg hauv nruab nrab cov leeg. Ncab koj ob sab caj npab, ua viav vias mus rau ob sab, suav nrog kev sib thawb tawm hauv pem teb los hauv chaw sov.
Kauj ruam 2
Txav mus rau cov kev tawm dag zog loj. Ua txoj xov nqaim nyem xovxwm siv lub rooj zaum tav toj. Muab lub plhaub nrog cov pancakes rau ntawm cov kab, siv tes taw hnyav li me me rau kev pib. Pw hauv ib lub tog zaum nrog koj ko taw rau hauv av. Nrog txoj kev nqaim ntawm koj txhais tes, tuav cov kab ntawm txoj kab, rhuav nws tawm ntawm racks. Txo qhov plhaub rau ntawm kev nqus tau, nyem tawm qhov xaiv qhov hnyav ntawm cov pa tawm. Rov ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg kaum ob zaug hauv thawj txheej. Hauv cov kauj ruam tom ntej, ua qhov rov ua dua - tsis pub ntau tshaj 8-10 zaug hauv ib qho. Siv sijhawm so li ob rau peb feeb ua ntej ua kev tawm dag zog ntxiv.
Kauj ruam 3
Muab tus dumbbells thaum pw. Ntawm qhov raug tshem tawm, nyob hauv tib txoj hauj lwm zoo li lub rooj ntev zaum, khaws ob qhov tsis nyhav dhau los. Nqa lawv kom lawv siab dua koj lub taub hau, mam li faib tawm lawv. Ua kev tawm dag zog tsawg kawg kaum zaus hauv plaub pawg. Siv sijhawm so ib zaug ntxiv, ua pa rov qab.
Kauj ruam 4
Ua lub rooj ntev zaum, tab sis tam sim no ntawm toj. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qoj ib ce yog tib yam li ntawm kab rov tav kab rov tav, tsuas yog qhov nyhav ntawm lub tshuab yuav tsum qis me ntsis. Txoj kev no, koj yuav ua haujlwm txhua ntu ntawm ntu ntu ntawm lub hauv siab cov leeg.
Kauj ruam 5
Siv cov txheej txheem kev cob qhia tshwj xeeb. Txhos caug rau hauv pem teb, tuav lub log ntawm tes ntawm ob txhais tes thiab txav nws maj mam mus tom ntej, kom koj txhais tes ncav cuag. Tom qab ntawd, nrog tib lub zog, rov qab mus. Rov ua qhov kev qoj ib ce li no 10-15 zaug. So thiab co tes.
Kauj Ruam 6
Ncab koj cov leeg tom qab kev cob qhia. Nco ntsoov ua qhov zoo li lub hauv siab ncab. Sawv ntsug ze ntawm ib lub phab ntsa nrog ib sab tes saum nws. Txav lwm sab tes mus rau sab, tuav hauv txoj haujlwm no rau ib feeb. Rov ua qhov qub dua nrog rau lwm sab tes.
