Kev muab pub rau lwm tus tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, nyuaj tshaj qhov nce ntawm lub cev. Txhawm rau kom ua tiav qhov xav tau, koj yuav tsum tau ua raws li kev noj haus tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog. Muaj tseeb, txhua yam tseem yuav vam khom metabolism, physiology, metabolism hauv feem ntau. Qee tus neeg yuav tsis tas noj zaub mov.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev cob qhia kev twv yuav suav nrog kev tawm dag zog aerobic. Cov no suav nrog kev khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev ceev. Cov sijhawm yuav tsum ua raws li hauv qab no: cov kev tawm dag zog tawm tau ua 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab aerobic sawv daws tau ua 2 hnub. Los ntawm txoj kev, nce tag nrho cov khoom thauj maj mam, tsis txhob tso koj lub cev rau tib lub sijhawm nrog kev ua kom ntev thiab nrawm, yog li koj tsuas yuav zam dhau. Xyaum nyob twj ywm thiab maj mam. Tom qab tag nrho, koj txoj haujlwm yog txhawm rau faib cov ntshav thoob plaws lub cev, kom tshem tawm cov rog ntau dhau thiab tig mus rau txhua qhov kev zom zaub mov. Qhov nruab nrab ntev ntawm aerobic kev ua ub no nyob ntawm 40 txog 60 feeb.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias thaum ua kev tawm dag zog rau kev so, koj yuav tsum tau ua ntau qhov rov ua dua (li ntawm 10-15) thiab ntau cov kev tawm dag zog. Koj kuj yuav tsum tau nquag siv qhov hu ua nqus - ntau dua qhov rov ua dua nrog qhov hnyav dua. Piv txwv li, tom qab ua tiav kev tawm dag zog, ua nws ib zaug ntxiv, tab sis txo qis lub nra thiab nce qhov rov ua dua txog 25-40 zaug.
Kauj ruam 3
Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev txhim kho kev mob siab yog kev noj zaub mov noj. Nws yuav luag tsis yooj yim kom tiav cov txiaj ntsig tsis muaj nws. Qhov tseeb, kev noj haus yuav tsum tau tsim kho ib tus kheej rau txhua tus neeg ua haujlwm (coj mus rau hauv nws lub cev qhov hnyav, cov roj ntsha ntawm lub cev, cov ntaub ntawv ntuj, hom haujlwm thiab ntau lwm yam). Txawm li cas los xij, nyob rau hauv Feem ntau, cov "kev noj zaub mov" feem ntau tau siv.
Kauj ruam 4
Ntawm no yog ib qho hu ua kev noj haus protein ntau. Nws muaj ntau cov protein ntau nyob hauv cov zaub mov noj. Ntau qhov tseeb, nws tsis yog qhov nce ntxiv, tab sis nws puas vim tias muaj qee cov carbohydrates. Ib feem ntawm tus nqi txhua hnub, li ntawm 30 txog 50 feem pua, yog hloov los ntawm cov protein. Ib qho ntxiv, tus nqi ntawm cov rog tsawg dua. Zoo dua, piv txwv li, noj cov nqaij uas tsis muaj rog (nqaij qaib yog qhov zoo). Nco ntsoov tias nyob rau hauv tsis muaj qhov tsim nyog yuav tsum koj muab cov roj zoo rau nws. Them nyiaj rau lawv los ntawm kev ntxiv txiv roj roj thiab kua txiv roj es tsis txhob mayonnaise los yog qaub qaub rau zaub xam lav. Haus dej ntau: kwv yees ib liter ib 100 grams protein noj. Ntawd yog, tsawg kawg yog ob lossis peb litres ib hnub yuav dhau los ua tsis muaj dab tsi.
