Cov biceps loj tau ib txwm txiav txim siab qhov taw qhia ntawm lub zog hauv tus txiv neej. Cov kev tawm dag zog uas nyiam thiab nyiam tshaj plaws rau ntau tus neeg ncaws pob yog txhawb nqa barbell lossis dumbbell rau biceps. Txhua tus pib yuav pib ua nws sai li sai tau thaum lawv mus hauv chav qoj. Tab sis koj puas tuaj yeem tso cov biceps loj nrog nws?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhim kho cov pob zeb loj, koj yuav tsum ua kom tiav qhov kev cob qhia. Nco ntsoov tias nws tsis yooj yim sua kom muaj caj npab loj yog tias tus so ntawm lub cev nce mus txog thaum nws tseem me. Koj tsuas yuav muaj peev xwm tsim cov biceps thaum koj tau tsim koj lub cev nqaij daim tawv zuag qhia tag nrho. Txwv tsis pub, tag nrho koj cov kev siv dag zog hauv chav ntaus kis las yuav nyob twj ywm ntawm lub sijhawm. Nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv loj ntawm lub cev yog tsim los ntawm peb pawg leeg: txhais ceg, qaum thiab hauv siab. Nco ntsoov ua ua kom ib ce rau cov pawg leeg mob. Qhov no yuav muab qhov zoo rau koj cov txiaj ntsig.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias yog tias koj xav tsim lub cev nqaij daim tawv, thiab, vim li ntawd, koj txoj kev biceps, kev qhia yuav tsum yog los ntawm cov kev thauj khoom tsis tu ncua hauv cov theem pib. Tsis txhob siv ntau tshaj 2-3 ce ua haujlwm tawm ntawm koj qhov chaw nyob. Cov txheej txheem kev cob qhia zoo tshaj plaws ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, nyob ntawm koj lub cev kev tawm dag zog. Tus naj npawb ntawm cov hauv ib hauv kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub tshaj - 5, thiab rov ntsuas dua - 8. Ua rau kom nce raws li hauv qab no: yog tias koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog hauv tsib txoj hauv kev, thiab ua 8 qhov rov ua dua nyob rau txhua txoj kev ua, tom qab ntawd xav nce qhov hnyav ntawm qhov bar los ntawm 3-5 kg. Tom qab ntawd, koj ua tiav qhov kev ua tiav ntawm 5 * 8 twb nrog qhov nyhav tshiab lawm. Lwm yam. Raws li qhov hnyav ntawm qhov hnyav nce, koj qhov ntau thiab biceps ntim yuav nce. Nco ntsoov tias yog tias koj lub rooj ntev zaum nias 150 kg, rub nrog 25 phaj phaj, thiab zaum nrog 180 kg. koj cov kev xaiv (biceps) tsuas yuav tsis muaj peev xwm nyob hauv me me xwb. Lawv yuav muaj ntau tuaj. Tsis txhob hnov qab tias maj mam nce lub nra yog koj qhov tseem ceeb ntawm kev tso cov biceps loj.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov zaum zaum khooj ywb nrog qhov sib tsoo ntawm koj lub xub pwg. Qhov kev tawm dag zog no, ntxiv rau kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, tseem txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tag nrho, suav nrog cov biceps. Qhov tseeb yog tias thaum ua qhov kev qoj ib ce no, kev loj hlob hormone yog nquag tawm (thaum so tom qab kev cob qhia), uas yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm koj lub biceps (thiab lwm cov leeg nqaij).
Kauj ruam 4
Ua lub rooj ntev zaum xovxwm. Ntxiv nrog rau kev txhim kho cov leeg nqaij pectoral, qhov kev tawm dag zog no tseem ua rau lub triceps - lub cev antagonist ntawm biceps. Nco ntsoov ua qhov dav-tuav kom ruaj rau ntawm txoj kab. Kev qoj ib ce nthuav dav lub latissimus dorsi thiab biceps thiab tau txais txiaj ntsig zoo nyob rau hauv uas nws txhim tsa cov leeg nqaij uas tsis muaj zog. Cov. yog tias koj sab nraub qaum tau yoog tawm rau lub nra, tab sis cov biceps tsis tau muaj, ces nws yog nws tus uas ua viav vias. Qhov kawg ntawm txhua qhov workout, ntxiv cov khoom siv plaub. Qhov kev tawm dag zog no ncaj qha rau kev loj hlob ntawm biceps thiab yuav tso cai rau koj kom "ua tiav" ntawm cov leeg uas twb tau tsim lawm. Nco ntsoov hloov koj txhais tes hauv kev qoj ib ce no. Qhov no yuav ua haujlwm rau ob leeg sab hauv thiab sab hauv taub hau. Koj tuaj yeem ua ib ce nrog cov kab nkhaus. Tsa barbell rau biceps tuaj yeem hloov nrog kev sib hloov ntawm dumbbells, uas yuav ua rau koj lub biceps kom tsis txhob siv rau cov kev qoj ib ce.
