Kev thawb ntawm lub nrig, tawm tsam qhov kev xav ntawm qee tus neeg, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev teeb tsa qhov chaw raug ntawm lub nrig, rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab caj dab ntawm tes, thiab rau kev ua kom nruj ntawm txoj kev tawm tsam ntawm cov pob txha metacarpal. Kev sib tw ntawm cov khoom siv ntawm lub nrig yog nrov heev ntawm kev sib tw ntawm ntau hom kev ntaus nrig.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev sib zog thawb niaj hnub thawb sib tsoo ntawm lub nrig yuav yog qhov txawv thiab mob heev rau cov pib tshiab uas lawv tuaj yeem siv zog sib zog tsuj tsawg kawg ib zaug. Hauv qhov no, txoj kev txhim kho ntawm kev thawb khoom yuav tsum tsis txhob pib los ntawm ib qho nyuaj pem teb, tab sis los ntawm cov ntaub pua plag, daim ntau quav tso los yog los ntawm chav sib tw uas tsis muaj zog. Los yog pib thawb tawm ntawm phab ntsa, maj mam nce qhov kev ncua deb ntawm lub cev thiab sab nrauv txhawb nqa.
Kauj ruam 2
Muaj ob hom tseem ceeb ntawm kev sib zog ntawm lub nrig: nrog kev txhawb nqa ntawm phalanges ntawm qhov Performance index thiab nruab nrab ntiv tes thiab nrog kev txhawb nqa ntawm phalanges ntawm nruab nrab, ntiv nplhaib thiab ntiv tes me. Cov neeg sawv cev ntawm ntau hom kev ntaus nrig ntseeg tias qhov kev xaiv thawj muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws: cov pob txha ntawm thawj ob ntiv tes yog lub cev ntau zog thiab, thaum ntaus tawm tsam ib qho khoom nyuaj, muaj kev pheej hmoo tsawg kawg ntawm kev raug mob.
Kauj ruam 3
Hauv ntau lub tsev kawm ntawv thiab cov chav sib ntaus sib tua, cov neeg pib tshiab tam sim ntawd raug thawb lub zog ntawm lawv lub nrig los ntawm ib qho nyuaj vim tias tsis muaj cov kis las lossis lwm qhov chaw uas mos muag. Txawm li cas los xij, thaum xub thawj, nws raug tso cai kom ua kom nce qib nrog lub hauv caug so hauv pem teb. Nws tau pom tias qhov no metacarpal pob txha muaj zog los ntawm 5-7 workout, thiab cov kev hnov mob tsis meej yuav ploj mus.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom sai sai cob qhia koj lub nrig kom so ntawm lub ntsej muag tawv, koj tuaj yeem ntxiv tau tuav txoj hauj lwm ntawm kev pab txhawb dag nrog kev txhawb nqa ntawm koj lub nrig. Txawm li cas los xij, ntxiv dag zog ntawm cov ntawv ntaus nrig tsis yog ib hnub, thiab ntau dhau ntawm kev txhoj siab phem tuaj yeem ua rau ntau yam kev raug mob.
Kauj ruam 5
Lub sijhawm sib nias, lub xub pwg, rov qab, lub duav thiab ob txhais ceg yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau. Thaum lub cev txo qis, nqus pa, thaum nqa, ua pa tawm. Nyob rau sab saum toj ntawm lub laub-thawb, npab yuav tsum txuas kom tag. Ntawm qhov qis tshaj, lub hauv siab yuav tsum poob qis li qhov ua tau, tab sis nws tsis tas yuav tsum kov lub pob zeb saum npoo av.
Kauj Ruam 6
Tsis zoo li cov cuab yeej txhawb nqa laub-tes, kev ntaus nrig yog siab dua qib theem. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab lub thauj khoom ntawm cov leeg pectoral yog ntau dua. Yog li ntawd, tus naj npawb ntawm cov lus sib thawb tshaj plaws rau lub nrig rau txhua tus neeg yog qee qhov qis dua cov ntaub ntawv hauv kev sib tw zoo tib yam.
Kauj Ruam 7
Nyob ntawm txoj haujlwm ntawm lub nrig, lub nra mus rau cov leeg leeg sib txawv tuaj yeem hloov tau. Yog tias koj tso koj lub nrig rau koj lub cev ntawm qib siab hauv siab, qhov ua kom lub ntsaws rau ntawm koj cov leeg pectoral yuav nce. Yog tias koj tso lub nrig rau ntawm lub cev ze rau ntawm lub plab mog, lub nra ntawm lub triceps thiab latissimus dorsi yuav nce ntxiv.
Kauj ruam 8
Kev kawm nyob rau hauv kev thawb tawm ntawm lub nrig ua rau cov pob txha ntawm qhov Performance index thiab ntiv tes nruab nrab nce ntxiv me ntsis. Nws yog nyob ntawm qhov pib no koj tuaj yeem twv cov kev paub txog karateka. Rau tib qho laj thawj, kev sib koom tes ntawm lub nrig yog tsis pom zoo rau cov ntxhais thiab poj niam - txhais tes poob lawv cov poj niam qhov tsis zoo.
