Kab rov tav kab rov tav yog qhov khoom siv dav dav rau kev txhim kho thiab txhim kho kev ua kom lub cev. Los ntawm kev siv txoj kab tav toj tav toj kom zoo, koj tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm cov leeg leeg. Thaum ua haujlwm nrog rau tes taw hnyav li, koj kuj tseem tuaj yeem ua rau nce ntawm cov leeg. Muaj ntau yam kev hloov ntawm qhov kev coj ua uas yooj yim xws li rub tawm, yog tias koj kawm paub yuav rub kom raug li cas rau ntawm qhov bar, koj tuaj yeem ua tiav qhov nce ntawm lub cev qhov hnyav.
Nws yog qhov tsim nyog
kab rov tav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, rub koj tus kheej mus nrog lub grip classic. Tsa kab tav toj nrog ob txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug thiab rub kom txog thaum nws chwv lub puab tsaig. Hauv qhov kev tawm dag zog no, lub taub hau pem hauv ntej thiab sab nraub qaum yog qev. Thaum rub tawm nrog sab nraub qaum lub taub hau chwv qhov bar, koj ua haujlwm nrog kev sib tw ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab trapezium, nrog rau cov tog tom qab.
Kauj ruam 2
Kab tav toj kab tav toj ob sab thiab rub tawm, khoov rau koj txoj kev sib tsoo. Nco ntsoov tias lub cev tsis dai rau hauv cov huab cua thiab ruaj khov thaum txav. Qhov kev tawm dag zog no siv cov latissimus dorsi thiab biceps, nrog rau daim ua ntej.
Kauj ruam 3
Nrog kev rub ncaj qha nrog kev tuav rov qab, lub biceps ua hauj lwm feem ntau, tab sis lub load kuj poob ntawm lub latissimus dorsi thiab pem hauv ntej deltas. Hauv qhov no, koj rub qhov bar nrog rov qab tuav thiab rub tawm siv lub zog ntawm cov pob zeb.
Kauj ruam 4
Los ntawm kev kho qhov dav ntawm qhov tuav nrog txoj cai rub kom yooj yim, koj tuaj yeem txav lub nra los ntawm koj lub xwb pwg thiab biceps rau koj nraub qaum. Yog tias koj siv qhov dav tuav, tom qab ntawd ua ntej koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, yog tias koj siv qhov nqaim nqaim, tom qab ntawd koj ua haujlwm ntawm biceps thiab deltoids.
