Jogging yog qhov kev ua si lom zem uas tsim nyog thiab pheej yig thaum muaj hnub nyoog. Nws tsis tas yuav muaj kev cob qhia tshwj xeeb, cov khoom siv kim thiab cov cim tshwj xeeb. Txhua tus neeg uas sib zog ua rau lub neej muaj kev noj qab nyob zoo thiab mob siab txog kev ua kom lub neej ntev ntev tuaj yeem ua haujlwm dhia.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kis las thiab khau;
- - moos lossis moos nres.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntsuam xyuas koj qib ntawm kev tawm dag zog lub cev rau jogging. Yog tias koj raug mob los ntawm kab mob plawv mob siab, mob raum, ntshav siab, ces txhua qhov dhia yuav raug contraindicated rau koj. Koj yuav tsum caiv tsis txhob jogging yog tias koj tab tom muaj kev ua kom mob khaub thuas hnyav dua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua ntej sab laj nrog koj tus kws kho mob thiaj li tsis ua mob rau lub cev.
Kauj ruam 2
Pom lub iav khiav zoo. Kev xaiv ntawm cov khaub ncaws thiab khau yog txiav txim siab los ntawm lawv txoj kev nplij siab thiab qhov xwm txheej ntawm huab cua sab nraum qhov rais. Nws raug nquahu kom ze rau qhov kev xaiv ntawm cov khau: nws yuav tsum muag muag thiab ywj. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj siv cov khau ua haujlwm nrog kev txhawb nqa instep hauv lub insole. Qhov no yuav tso cai rau koj faib tus load ntawm qhov chaw kom zoo thaum khiav thiab tiv thaiv tus txha nraub qaum los ntawm kev raug mob.
Kauj ruam 3
Kawm thiab tswv kev jogging. Nws zoo tib yam li txoj kev taug kev hauv ntau txoj kev. Thaum lub sijhawm tiv tauj ntawm tus taw nrog lub txheej, ko taw muab tso rau ntawm pob taws, thiab tom qab ntawd cov ntaub ntawv sib dhos, kom cov av sib txuas nrog rau tag nrho saum npoo. Ob txhais ceg yog so kom txaus nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv av. Lub dav txav ceg khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab ncaj me ntsis tom qab thawb tawm ntawm qhov chaw. Thaum dhia dhia, caj npab ua qoj ib ce ntau dua li yoj thaum taug kev.
Kauj ruam 4
Ua tib zoo saib koj cov txheej txheem ua pa jogging. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nqus nrog lub qhov ntswg, thiab ua pa tawm nrog cua nrog lub qhov ncauj. Sim ua pa kom dawb thiab tob. Lub voj voog "nqus pa tawm" yuav tsum tau ua nyob rau hauv plaub kauj ruam kev khiav. Feem ntau lees txais tias yog tias koj tuaj yeem sib tham txaus siab thaum sib tw, lub nra xaiv nyob rau hauv txoj kev zoo.
Kauj ruam 5
Pib txhua cov khiav tawm nrog lub teeb sov li tsib-feeb. Kev ua qoj ib ce ntau kom muaj kev yoog raws thiab kev txav mus ntawm cov pob qij txha yuav pab kom lub cev yoog mus rau txoj kev thauj mus los thiab txuag cov leeg ntawm pob txha.
Kauj Ruam 6
Coj jogging tiag. Npaj lub sijhawm thiab qhov chaw ntawm kev cob qhia, teeb tsa lub sijhawm kawm. Khaws cov ntawv xov xwm uas koj yuav sau cov sijhawm thiab sijhawm uas koj ua haujlwm tawm.
Kauj Ruam 7
Ntxiv thiab, sau cia koj kev nyob zoo thiab lub dag zog hauv koj qhov chaw muag mis nyuj. Rau ib tus neeg ua kis las ncaws pob, nws yuav txaus txaus los soj ntsuam lub plawv dhia ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab qoj ib ce, nrog rau kev ntsuas lub sijhawm rov qab ntawm cov mem tes mus rau theem pib los ntawm lub moos. Thaum koj qhia, koj yuav pom tias koj qhov kev tawm dag zog thiab lub dag zog siv zog yuav hloov kho li cas.
