Cov txiv neej, zoo ib yam li poj niam, npau suav ntawm muaj qhov zoo tshaj plaws, ua tsaug uas lawv xav ntau ntseeg tus kheej thiab nyiam nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus txiv neej rov qab. Kev tawm dag zog yog ib yam khoom siv los ua kom nce nqaij thiab ntau thiab tsawg. Kawm ua haujlwm nrog koj lub cev kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov pib tshiab feem ntau muaj lub siab xav noj qhov hnyav tshaj plaws tam sim ntawd thiab ua ib qho loj ntawm txoj hauv kev. Ceev faj kom tsis txhob ua overdo nws, nws tuaj yeem ua rau raug mob. Ua kom ib ce muaj zog ua tib zoo xyuas, thaum hnov cov haujlwm ntawm cov nqaij leeg tshwj xeeb. Pib nrog zaum-sawv, thawb thiab rub tawm. Kev ncab qoj ib ce tuaj yeem ua rau kom cov leeg muaj zog thiab ua rau lawv ncab.
Kauj ruam 2
Thawj txoj cai yog tias qhov xwm txheej ntawm lub load yuav tsum yog aerobic. Xaiv qhov hnyav ntawm qhov hnyav hauv txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau tsuas yog kaum txog rau kaum tsib ce ntawm qhov txwv ntawm qhov muaj peev xwm. Yog tias koj nyem qhov bar plaub caug rau tsib caug zaug, koj yuav tsuas cob qhia kev ua siab ntev, tab sis tsis txhim tsa cov leeg.
Kauj ruam 3
Cov kev cai tom ntej yog kev hloov tas mus li qhov ua tau ntawm lub cev. Lub hauv cov leeg hlwb thiab cov leeg ua haujlwm sai sai rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, yog li qee zaus hloov mus rau kev cob qhia: kev hloov qoj ib ce, lub sij hawm so ntawm cov pawg thiab so, cov hnub ntawm kev ua haujlwm, kev sib xyaw ua ke thiab qoj ib ce, tus naj npawb ntawm mus kom ze thiab qhov muaj feem thib tau txav. Tsis txhob cia cov leeg kho kom lub nra, yuav tsum muaj kev tawm tsam tas li.
Kauj ruam 4
Lub sijhawm kawm yuav tsum tsis pub dhau rau caum feeb (thiab zoo li plaub caug txog tsib caug feeb). Kev ua haujlwm ntev yuav tsuas yog nqus txhua lub zog tawm ntawm koj, thiab, raws li koj paub, nws tsis tas yuav kawg. Thaum lub siab tsis tuaj yeem muab lub zog, kev siv lub tshuab yuav siv los tso lub zog los ntawm cov leeg ua ke. Yog li, kev kawm ntev ntev tuaj yeem rhuav tshem cov leeg uas koj tau ua haujlwm ntev.
Kauj ruam 5
Thaum mus xyuas lub chaw dhia ua si, nco ntsoov nug nrog tus kws qhia seb yuav ua li cas nqus cov leeg siv qhov no lossis qhov simulator ntawd. Ua kom paub cov txheej txheem tawm dag zog. Ua ntej, txwv cov naj npawb ntawm cov teeb tsa mus rau ob, thiab tom qab cov leeg mob siv rau lub nra, sim nrog tus lej ntawm cov pawg. Kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj lub cev kom hnyav.
