Curly abs nrog "plaub fab" yog npau suav ntawm ntau tus txiv neej thiab txawm tias qee tus poj niam. Yog tias koj twb tau ua haujlwm ntawm koj qhov kev tsis nkag siab thiab nkag siab ib yam lossis ob yam txog lub koomhaum kev cob qhia thiab thauj tus nqi ntsuas, cob qhia nws ob zaug ib asthiv. Thiab nws caij tsheb ciav hlau los ntawm lub hauv siab thiab triceps, los yog nrog biceps thiab nraub qaum. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua haujlwm tawm lub abs nyob rau theem kawg ntawm kev kawm. Kev tawm dag zog uas thauj cov xovxwm tsis yog "thawb" thiab yuav tsum tau sijhawm tsawg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qee tus neeg muaj kev mob nraub qaum thaum rub lub siab. Cov no feem ntau yog cov neeg uas tsis muaj nraub qaum. Yog li, nws tsis pom zoo rau lawv kom suav nrog ua haujlwm hauv plab hauv qhov kev kawm, uas koom nrog kev ua kom lub taw (ua haujlwm hloov kho).
Kauj ruam 2
Raws li lwm txoj hauv kev qoj ib ce, muaj kev tawm dag zog uas siv lub rooj zaum ntev nrog lub hauv caug txhawb. Qhov no tsim kho lub cev, thiab ua kom rov qab ncaj. Rau cov pib tshiab, qhov no yog qhov heev, lawv feem ntau hla lawv ob sab caj npab hla lawv lub hauv siab, thiab cov neeg muaj kev paub ntau dua tuaj yeem nce qhov kev nyuaj los ntawm kev tso lawv txhais tes tom qab lawv lub taub hau. Tsuas yog nco ntsoov - hauv txoj haujlwm no, nws muaj kev tso siab heev los nias rau sab nraub qaum.
Kauj ruam 3
Maj mam rub koj lub xub pwg nyom tawm ntawm lub rooj ntev zaum, tom qab ntawd koj lub nraub qaum. Cia li xav txog koj lub vertebrae tawm los ntawm lub rooj ntev zaum ib los ntawm ib qho. Nws pab tau ntau yam los txhim kho cov txheej txheem cai. Thaum koj mus txog sab saum toj kawg, nres ib pliag kom tsis so. Tom ntej no, ua pa tawm tag nrho cov pa ntawm koj lub ntsws thiab ntxiv ib qho zoo li mob koj cov abs. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau maj mam nqis, dua, rov qab los ntawm vertebra. Tom qab ntawd, yam tsis muaj kev tos, ua kom rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Thov nco ntsoov tias inertia yuav tsum tsis txhob siv thaum ua exercise. Yog li ntawd, tsis txhob nce nrawm. Qhov qeeb dua koj nce thiab txo koj lub npog tas ib ce, qhov nyuaj nws yog rau koj cov leeg txhawb koj lub cev qhov hnyav. Qhov no nce qhov ua tau zoo thiab siv tau ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce.
Kauj ruam 5
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia cov xovxwm hauv ntau hom rov ua, uas yog, ua 20-30 rov ua dua nyob rau hauv ib txoj kev tawm. Rau cov neeg muaj kev paub ntau, nws raug nquahu kom pib nrog nqa cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce no mus rau 12-15 ib pawg. Qhov tob ntawm lub rooj ntev yuav tsum yog li 15o. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam nce lub kaum sab xis ntawm inclination thiab cov xov tooj ntawm cov kev rov ua dua.
