Mob nraub qaum feem ntau tshwm sim rau feem ntau cov neeg uas siv lawv lub hnub hauv ib lub xeev sedentary. Lawv tshwm sim thaum tseem hluas, thiab yog hais tias tsis tau kho nrog thaum ntxov, lawv yuav dhau los ua neeg mob. Los ntawm kev qoj ib ce yooj yim, koj yuav kawm paub yuav ua li cas kom tshem tawm cov mob nraub qaum rau ib tus neeg sedentary.
Nws yog qhov tsim nyog
- Cov khaub ncaws hnav khaub ncaws.
- Gymnastic lev.
- Qee lub sijhawm pub dawb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog kev sov siab. Raws li koj twb to taub lawm, cov lus ntuas no yog kev tawm dag zog lub cev. Yog li, koj yuav tsum tau ua lawv kom raug. Npaj koj lub cev rau kev ntxhov siab, koj yuav tsum pib los ntawm kev dhia hauv qhov chaw - 10 feeb, tsis tsawg dua. Qhov kev ua kom sov thib ob yog "Elvis". Ib txhais ceg raug coj mus tom ntej, khoov ntawm lub hauv caug. Qhov thib ob yog sab laug, thawb rov qab me ntsis thiab tseem khoov ntawm lub hauv caug, kov hauv pem teb nrog nws. Lub kaum sab xis yog tsawg kawg 90 degrees, thiab qhov no yog txoj cai rau ob txhais ceg. Hauv kev dhia, hloov chaw ntawm ceg. Rov ua 5 zaug rau txhua tus ceg. Qhov sov sov tag nrog ib qho khwj ywb hauv plie - ua los ntawm ib qho chaw nrog ob txhais ceg dav sib nrug, 15 zaum. Txoj haujlwm ntawm lub ko taw tsis hloov, lub pelvis thaum lub sijhawm zaum khooj ywb yuav tsum rov qab txav kom deb li deb tau.
Kauj ruam 2
Cia peb ua "Kitty". Rov qab nco txog tias txoj haujlwm pib yog lub xibtes thiab lub hauv caug sawv ntsug. Lub nraub qaum yog puag ncig thiab "npawv" ntawm exhalation, txoj haujlwm ntawm caj npab thiab txhais ceg tsis hloov. 15 rov ua dua.
Kauj ruam 3
Cia ua tawm qauv sib sib zog nqus. Ob txhais ceg - lub xub pwg dav sib nrug. Koj yuav tsum tau zaum qis qis - yog li ua kom koj lub lauj tshib rau ntawm koj lub hauv caug, zoo li yog so ntawm lawv. 15 zaum.
Kauj ruam 4
Cia peb ua ib tug "nab raj". Txoj Haujlwm - dag rau ntawm koj lub plab. Tso koj lub xib teg tso rau hauv av ze ntawm koj lub xub pwg thiab tsa koj lub cev sab saud. Sim ncaj koj lub nraub qaum thiab qaij koj lub taub hau me ntsis. 15 rov ua dua.
Kauj ruam 5
Wb khiav hauv qhov chaw, tsa peb lub hauv caug siab. Hloov pauv, mus txog nrog koj lub hauv caug sab laug mus rau koj sab laug xib teg, thiab nrog koj sab hauv caug sab xis mus rau sab xis. Cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib ntawm kaum ntawm 90 degrees. 27 reps rau txhua ceg.
Kauj Ruam 6
Cia ua ib ce ce ncab. Zaum hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg thiab ncab koj ob txhais caj npab mus rau koj txhais taw. Tsis txhob rub ntawm koj tus ntiv taw tshwj tsis yog tias koj muaj txoj hlua "seev cev".
Kauj Ruam 7
Cia peb ua zaum khoo jumps. Muab koj ob txhais ceg dav, zaum. Dhia rau pem hauv ntej, rov qab. Rov ua 28 zaug rau ntawm ib sab.
Kauj ruam 8
Ua kom ib ce tawm los ncab koj cov leeg. Sawv nrog koj ob sab ceg sib nrug kom dav li deb tau. Ncab koj ob txhais tes mus rau koj sab lauj taw, tuav, ua pa kom tob tob, rau 4 nqus pa tawm. Txav mus rau ntawm qhov chaw, rov nqus thiab tso pa 4 zaug, ncab mus rau sab xis taw, tuav 4 nqus thiab ua pa tawm.
Kauj Ruam 9
Cia nyob ua si rau hauv "bar". Ua nws ncaj ncaj npab, so rau hauv av. Tsis tas li, koj cov ntiv taw yuav tsum so hauv av. Ua kom koj sab nraub qaum. Ua siab ntev. Lub sijhawm ua tiav - 15 vib nas this.
Kauj ruam 10
Ncab cov leeg. Sawv ntsug nrog ib lub hauv caug khoov. Yog tias tsis kis mus rau lub duav thiab ua kom qhov "sawv" ceg ncaj ncaj, txhawm rau ko taw ntawm tus ceg duav, thiab, tuav nws, sawv ntsug li 28 vib nas this. Ua tib yam rau lwm ceg.
