Qab ntug yog ib qho zoo nkauj tshaj plaws tab sis nyuaj heev ntawm kev ncaws pob. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum xub paub qee yam kev siv dag zog thiab ua kom sib zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev txhawb nqa;
- - poj niam txiv neej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj qee qhov peculiarities thaum ua qhov kev tawm dag zog no rau hauv pem teb. Hauv kev ua raws tus qauv ntawm tes, yuav tsum muaj tus ntiv tes hloov tau lossis siv ntiv tes khov. Txhawm rau txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev hauv "qab ntug ntawm cov ntiv tes" txoj haujlwm, ob txhais tes yuav tsum tau ua kom muaj zog.
Kauj ruam 2
Yuav kom txawj ua lub qab nthab cov txheej txheem, sim ua nrog kev qoj ib ce, lawv yuav pab kom tau lub zog tsim nyog.
Kauj ruam 3
Ua cov laub sib zog uas siv caj npab nqaim. Ua lawv tib txoj kev uas muaj kev sib pauv, thaum tso koj ob txhais tes nqaim li uas sai tau. Sim tsis txhob dag rau hauv av, tab sis tsuas yog sim kov koj xib teg nrog koj lub hauv siab. Thaum ua cov kev qoj ib ce no, nqa koj ob txhais ceg ua ke.
Kauj ruam 4
Siv zog sib zog siv koj ob txhais caj npab. Ua cov haujlwm no zoo li kev sib tw tsis tu ncua, tab sis ua kom koj txhais npab dav li sai tau. Thaum ua cov kev tawm dag zog no, sim tsis txhob pw, tab sis me ntsis mus txog hauv pem teb nrog koj lub hauv siab.
Kauj ruam 5
Ua ib ce zoo li qub. Nrog rau cov khoom no, koj tsis tas yuav ua kom muaj kev sib thawb thiab ua kev txav thiab yoj, tab sis koj tsuas yog xav kho thiab sawv hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, tso koj txhais tes ntawm lub duav, koj tuaj yeem ua tau kom deb dua. Taw tes koj cov ntiv tes rov qab thiab sawv ntawm qhov "nquag npuav". Nws yuav nyuaj heev rau sawv hauv xws li lub xeev. Ua kom tsis txhob tshaj tawm koj lub nraub qaum, tom qab ntawd koj yuav ua tiav qhov kev xav tau.
Kauj Ruam 6
Ua ib ce triceps. Rau qhov no koj xav tau kev txhawb nqa. Qhov qis nws yog, qhov ntau nyuaj nws yuav los ua cov khoom no. Rov qab me ntsis, khoov dhau mus thiab zuaj qhov kev txhawb nqa nrog ob txhais tes. Tom qab ntawd "dhia" nrog koj lub taub hau kom qis li sai tau.
Kauj Ruam 7
Ua lub nkoj qoj ib ce rau koj sab nraub qaum. Ua li no, cia li pw rau hauv av, khaws koj ob sab caj npab thiab ob txhais ceg ua ke, ncab lawv nyob ntawm koj xub ntiag, tab sis tsis txhob kis lawv. Khoov rau koj sab nraub qaum, sim tsa koj sab caj npab thiab ceg siab kom ntau li ntau tau thaum tib lub sijhawm. Qhov no yog ib ce zoo rau kev ua kom koj lub nraub qaum.
