Cov rog quav rau sab nraub qaum nyiam cov xim ntawm ob peb. Tom qab tag nrho, ib tug neeg tsis pom nws nraub qaum. Thiab yog tias nws tsis pom, ces nws tsis tas txhawj. Txawm li cas los xij, hnav khaub ncaws nrog qhib rov qab thiab qhuas koj tus kheej hauv daim iav, nws yog qhov nyuaj kom tsis pom cov rog "tis". Lawv saib, ntawm chav kawm, txaus ntshai, tab sis lawv lub xub ntiag tsis yog ib kab lus, tab sis yog hu rau kev nqis tes ua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj zaub mov: Noj zaub mov. Kev noj zaub mov kom yuag yog ua raws ib txoj cai, uas yog tus neeg uas xav kom yuag kom yuag yuav tsum noj kom rog tsawg dua qhov lawv siv. Nyob rau tib lub sijhawm, khoom noj khoom haus yuav tsum muaj qhov sib npaug. Txhob tsis sib luag lossis tsis tshua muaj calorie (qee tus tswj los txiav lawv cov zaub mov noj mus rau 3-4 pua kilocalories ib hnub ntawm tus nqi ntawm 2-2.5 txhiab) hem tias cov metabolism ua rau qis, lub cev mus mus rau hauv lub xeev ntawm siege, thiab koj yuav tau txais rog txawm tias los ntawm sip dej.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob phaus. Cov kev tawm dag zog yuav ua kom sai ib qho quav, txawm nyob sab nraub qaum, txawm yog lwm qhov ntawm lub cev. Sim ua cov kev tawm dag zog li nram qab no ob zaug hauv ib hnub: - Tau ntawm plaub mus tag nrho, so ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, ncab koj sab tes xis thiab sab ceg sab laug rau tib lub sijhawm Tuav hauv lub pose rau ob peb feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib, thiab tom qab ntawd txuas koj sab tes laug thiab sab xis rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov rov ua dua. Qhov rov hais dua yuav tsum tau ua tsawg kawg 10; - dag rau hauv av - saum koj lub plab. Ob txhais tes nyob ntawm lub cev. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab, ceg, rub koj lub xub pwg thiab lub duav tawm hauv pem teb thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Hauv av poob thiab so. Qhov kev tawm dag zog rov qab zoo no yuav tsum tau ua ib zaug tsawg kawg 10 zaug. Nco ntsoov suav nrog kev tawm dag zog aerobic (cardio) uas hlawv cov rog zoo hauv koj cov haujlwm txhua hnub. Tsis txhob tu siab dumbbells. Tsuas yog nrog lawv cov kev pabcuam tuaj yeem ua kom lub cev zoo ntawm lub cev thiab caj npab xav tau.
Kauj ruam 3
Txoj kev ua neej Qhov txoj kev ua neej koj coj tsis tau tab sis xav txog koj lub ntsej muag. Tsis txhob xav tsis thoob lawv hais tias tus uas tseb ib yam dab tsi yuav tau sau txoj hmoo. Thiab koj qhov kev coj ua noj ua haus niaj hnub tau coj koj mus rau qhov chaw koj nyob tam sim no. Koj paub zoo txog cov cwj pwm uas coj koj mus rau lub xeev uas koj yog. Ua cov lus nug ntawm lawv, thiab maj mam hloov txhua ib qho nrog kev noj qab haus huv dua. Ntxiv mus, lo lus tseem ceeb ntawm no yog "maj mam." Hloov cov cwj pwm ntawm kev noj zaub mov muaj roj thiab muaj lub siab nyiam rau, hais tias, yav tsaus ntuj taug kev (los ntawm txoj kev, tus neeg yuav tsum taug kev tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub, uas yog li 5 kis lus mev). Sim taug kev thaum taug kev thaum tsev neeg tau zaum los noj mov uas tsis tshua mob siab thiab noj qab haus huv. Thiab cov txiaj ntsig thiab tsis muaj kev ntxias. Piv txwv li kev noj mov qab nyob pem taub hau TV, mus kev caij tsheb kauj vab lossis tawm mus sab nraud nrog cov menyuam yaus. Lwm yam.
