Lub qab ntug yog ib qho zoo nkauj tshaj plaws, tab sis tib lub sijhawm, cov ntsiab lus nyuaj rau kev tua. Tam sim no tus txheej txheem ntawm mastering no qoj ib ce yuav nthuav tawm rau koj mloog, zoo li dab tsi yuav pab tau tiag tiag hauv nws qhov kev paub thaum ntxov.
Nws yog qhov tsim nyog
Txhawb nqa, hauv av
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog hauv qab no thiaj li ua rau lub "qab ntug" yam tsis muaj teeb meem. Koj yuav twb muaj lub zog txaus thiab yoog raws rau qhov no. Ua kom duav sib duav nrog cov caj npab nqaim. Ua cov kev sib thawb me me ib yam li kev sib thawb ib ce, tab sis tso koj ob txhais caj npab ntau nqaim dua. Thaum ua cov kev qoj ib ce no, sim kov koj lub hauv siab rau koj xib teg. Tsuas tsis pw, tsuas yog kov. Thaum ua kev tawm dag zog, ob txhais ceg tau sib koom ua ke.
Kauj ruam 2
Siv zog sib zog siv koj ob txhais caj npab. Ua cov kev sib thawb li koj ib txwm sib zog sib zog, tab sis tso koj ob txhais caj npab ntau dua. Lub sijhawm ua exercise no, sim kov hauv av nrog koj lub hauv siab. Tsuas chwv nws, tab sis txhob pw.
Kauj ruam 3
Ua kev tawm dag zog zoo li qub. Hauv qhov no, koj tsis ua kev siv tes txav lossis sib txuas, koj tsuas yog yuav tsum tau nyob hauv lub xeev ruaj ruaj kom ntev li ntev tau. Tso koj txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv (lossis me ntsis ntxiv), taw qhia koj cov ntiv tes rov qab thiab sawv ntawm qhov chaw dag. Nws yuav nyuaj rau sawv ntsug zoo li qhov no, tab sis cov nyhuv yuav zoo!
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog rau triceps. Hauv qhov no, koj yuav xav tau kev txhawb nqa. Qhov qis nws yog, qhov yuav ua kom hnyav nws yuav tsum tau ua. Rov qab me me, khoov thiab khoov qhov kev txhawb nqa no nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd, zoo li nws tau yog, "dhia" nrog koj lub taub hau kom qis li tsawg tau. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog saum toj no, sim ua kom koj sab nraub qaum - tsis txhob khoov nws! Nws yuav zoo dua, txuag thiab kev nyab xeeb rau koj!
Kauj ruam 5
Ua lub nkoj qoj ib ce rau koj sab nraub qaum. Pw rau hauv pem teb nrog koj ob sab caj npab txuas pem hauv ntej ntawm koj. Tes thiab ob txhais taw yuav tsum tuaj sib sau ua ke. Thiab tom qab ntawd, txhawb nqa ob txhais ceg thiab caj npab kom ntau li ntau tau, thaum khoov nyob tom qab. Tsis txhob cais lawv nyob rau hauv kev qhia sib txawv! Nov yog kev tawm dag zog kom ua rau koj lub zog nraub qaum.
Kauj Ruam 6
Kuj xyaum ua ntau yam me ntsis tsis tiav "rov qab", nrog khoov duav lossis tsis ncaj ceg, caj npab, thiab lwm yam. Thaum koj kawm tiav lub "qab ntug", koj yuav tau xyaum thiab rub-hauv qab ntug.
