Txoj kev tiv thaiv sab plab qis qis heev zoo rau qhov pom ntawm daim duab. Koj tuaj yeem kho qhov xwm txheej yog tias koj tso cov leeg ntawm cov qes qis dua txhua hnub. Cov kev tawm dag zog uas yuav pab ua kom nruj qis hauv qab plab yog ua nrog tshwj xeeb. Feem ntau, thau cov xovxwm, peb tau siv los straining tsuas yog nws cov leeg leeg sab saud. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog lub plab hauv qab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub cev, tsa koj ob txhais ceg sawv. Raws li koj nqus tau, txo koj sab ceg xis, tab sis tsis txhob kov hauv av nrog nws. Tuav txoj haujlwm no rau 4 vib nas this. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab ceg sawv dua. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg laug. Ua 20 pawg ntawm txhua ceg.
Kauj ruam 2
Tso koj cov xib teg nyob hauv qab pob tw, sim nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, tso koj ob txhais ceg ncaj ntawm kaum ntawm 90 degrees. Raws li koj tso pa, txo koj ob txhais ceg mus rau 60 degrees thiab viav vias lawv nce thiab nqis rau 20 feeb. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais ceg sawv. Rov ua qoj ib ce 10 ib zaug ntxiv.
Kauj ruam 3
Tso koj txhais taw rau hauv av. Raws li koj nqus tau pa, nqa lawv nyob nrug ntawm 20 cm ntawm hauv pem teb. Ua kom koj txhais taw siab li 1-2 feeb, tom qab ntawd so kom huv. Ua 3-4 ntau txoj hauv kev.
Kauj ruam 4
Tso koj lub xib teg rau sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau, tsa koj ob sab ceg saum pem teb, tab sis kom lawv qis heev (tsis siab tshaj 10 cm). Ua hla nyob hauv thaj chaw qis ceg, uas yog, "kev xaiv txiab" qoj ib ce. Sim ua nws li tsawg kawg ib pliag. Tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg rau hauv pem teb thiab ua kom tag nrho koj cov sab hauv qab.
Kauj ruam 5
Tso koj txhais tes raws koj lub cev, tsa koj ob txhais ceg tso saum npoo av. Khij lub voj moos laum nrog koj txhais taw rau ib pliag. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawv rov ua qhov kev ua tau ua counterclockwise.
Kauj Ruam 6
Khoov koj lub hauv caug, tso koj luj taws nyob ze ntawm koj lub pob tw. Raws li koj nqus tau, ntsaws hauv caj pas caj dab thiab qis ob sab ceg nrog koj sab xis xis rau hauv pem teb. Zuaj ob sab ceg kom sib zog ua ke. Nrog rau kev tawm kom rov zoo, rov qab mus rau txoj haujlwm dhau los thiab rov ua lub nrig rau sab laug.
Kauj Ruam 7
Tso koj ob txhais taw tso rau hauv pem teb, muab koj lub xib teg rau ntawm koj lub plab. Raws li koj nqus tau, nce koj lub plab kom ntau li ntau tau, nrog ib qho exhalation, kos nws mus rau hauv koj tus kheej, straining cov leeg hauv plab. Ua kev tawm dag zog li 1 feeb. Tom qab ntawv so koj lub abs. Qhov kev qoj ib ce no tuaj yeem ua txhua hnub, xws li hauv chaw ua haujlwm lossis thauj khoom. Tsuas yog rau qhov no koj tsis tas yuav nce siab rau lub plab thiab ua kom koj txhais tes rau nws. Rov ua qhov kev qoj ib ce tas li yuav ua rau kom ua tiav cov txiaj ntsig koj xav kom ua tau.
