Txhua tus npau suav muaj zog, lub caj npab. Nkees, tsis muaj sijhawm pub dawb, lossis lwm yam kev zam rau kev tiv thaiv ntau ntawm kev ua kis las. Tab sis yog tias koj teeb lub hom phiaj kom ua tiav lub cev zoo, koj tsis tas yuav yuav daim npav los ntawm cov kis las uas muaj peev xwm. Txuag nyiaj hauv tsev, tab sis tsis txhob qw!
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells - 2 pcs.
- - ib ce lev
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nyob hauv tsev, koj tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog nrog qhov zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog kev qhuab qhia. Teem sijhawm 15 feeb 2 zaug ib lim tiam rau cov chav kawm, thiab tom qab ob peb lub hlis koj yuav pom thawj qhov tshwm sim. Txhawm rau txhim tsa cov leeg caj npab nrog dumbbells, koj yuav xav tau ob lub dumbbells hnyav 1.5-2 kg rau cov pib thiab 4-6 kg rau ntau qhov npaj tau. Cov kev tawm dag zog no yog tsim tshwj xeeb rau cov txiaj ntsig tau sai nrog txoj kev ua kom raug thiab tsis tu ncua.
Kauj ruam 2
Pw hauv pem teb ntawm daim lev (koj tuaj yeem muab daim pam khoov hauv qab koj sab nraum qab rau qhov muag muag), ncab koj sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Tsa koj ob sab caj npab kom cov dumbbells txiav kom deb rau lub qab nthab. Pib khoov koj lub luj tshib kom dumbbells kov koj lub xub pwg. Cov taw yog qeeb. Ua 6-8 teeb.
Kauj ruam 3
Push-ups nrog txhais ceg ncaj. Yog tias koj tseem tsis tau ua kom muaj kev sib tw zoo, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug. Pib thawb-nias los ntawm taw tes rau sab saum toj - koj lub cev hnyav yuav tsum nyob ntawm koj txhais tes. Ua kom koj txhais tes ncaj, xib teg thiab taw pw saum npoo av. Ua 8-10 teeb. Saib koj ua pa.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab nrog dumbbells ncua ntawm lub cev. Tig lub dumbbells kom lub nraub qaum ntawm koj txhais caj npab tau tig mus rau pem hauv ntej. Maj mam pib khoov koj lub luj tshib kom lub dumbbells ncav cuag lub puab tsaig theem hauv ob kauj ruam. Ntawm kev nqus tau - nce mus rau hauv siab theem, tuav ob peb feeb, nce mus rau lub puab tsaig theem, ua pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib hauv kev rov qab. Ua pa, txo koj ob txhais caj npab kom txog qib siab, tuav, txo lawv qis, ua pa. Thiab yog li 6-8 txuas.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab nrog dumbbells ncua ntawm lub cev. Khoov rau pem hauv ntej, hauv siab mus rau hauv pem teb, rov qab ncaj, pelvis tucked tuaj. Maj mam pib nthuav tawm koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau sab, ncav lub xub pwg. Ua 6-8 teeb
