Kev rub tawm yog ntau yam kev tawm dag zog rau kev tsim caj npab, xub pwg, thiab rov qab. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, ib tus neeg ua haujlwm nrog nws tus kheej lub cev qhov hnyav. Koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm ntawm txhais tes kom xa tawm lub nra hauv txoj kev sib txawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev rub tawm ua ke ua ke nrog caj npab lub xub pwg-dav sib nrug, xib teg tig xub ntiag. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov ntawv no yog coj los ntawm biceps, tab sis cov latissimus dorsi thiab cov leeg hauv siab noj tsis tas. Yog tias koj tig koj lub xib teg rau koj thaum ua kev rub-tawm, qhov qis ntawm latissimus dorsi yuav tseem tuaj rau hauv kev ua si.
Kauj ruam 2
Txog kev tshem tawm cov haujlwm rov qab los ntawm kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem tso koj ob txhais caj npab nqaim heev kom txhais tes yuav luag kov. Txhawm rau tshem tawm cov haujlwm ntawm caj npab thiab hauv siab - tuav lub bar nrog txoj siv dav thiab ua kom rub tawm "tom qab lub taub hau", thaum lub tog tseem nyob hauv qab caj dab. Koj tuaj yeem muab koj ob sab caj npab dav thiab ua kom rub tawm mus rau hauv siab, qhov kev xaiv no txav qhov sib txawv rau cov leeg tom qab. Thaum lub sijhawm rub tawm, tes kuj tseem muaj zog, nws cov kev tuav kom ruaj khov.
Kauj ruam 3
Koj tuaj yeem txiav txim siab nyob rau hauv ntau dua thaum twg thiab cov leeg twg tau tso rau hauv kev ua haujlwm thaum sib txawv theem ntawm kev tawm dag zog. Lub latissimus dorsi thiab pectoralis cov leeg loj rub cov npog sab nraud mus rau sab nraud, nqa ob sab los ze rau ntawm lub lauj tshib. Tsis tas li, cov leeg loj tshaj plaws yog lub luag haujlwm rau kev nyiag ua lub xub pwg nyom rov qab. Lub qog txhaws ntawm sab nraub qaum thiab pectoralis cov leeg me hloov lub xub pwg hniav sab hauv qab. Lub cev loj puag ncig ntawm sab nraub qaum pab hauv txoj haujlwm ntawm lub plab. Lub pob subscapularis thiab coracoid pab ua kom nruj ntawm lub zog thiab ua kom lub zog ntawm lub xub pwg. Cov pob qij txha sawv ntawm caj npab thiab kho cov lauj tshib ua ke nrog cov triceps.
Kauj ruam 4
Los ntawm lawv tus kheej, kev rub tawm tsis yog kev tawm dag zog uas ua rau lub cev muaj zog ntxiv. Tab sis, lawv ntxiv dag zog rau cov leeg, ua rau lawv tawv dua. Qhov no yog pov thawj los ntawm qhov tseeb tias ntau tus neeg kawm ua haujlwm ntshiv tuaj yeem rub tawm ntau ntau zaus. Yog tias koj xav ua kom lub cev nce ceev, ntxiv qhov hnyav ntxiv rau koj lub cev qhov hnyav. Hauv qhov no, koj yuav tsum rub kom tsis pub ntau tshaj 8 zaug. Kev nce siab rau lub nra hnyav rau cov leeg saum toj no yuav ua rau lawv txoj kev loj hlob sai.
Kauj ruam 5
Tsis tas li, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sib txawv koj qhov kev kawm qhia nrog kev rub tawm ntawm ib sab caj npab. Nov yog kev qoj ib ce, tab sis nws tuaj yeem pab tau rau qee qhov haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj muaj roob hav. Qhov kev pom zoo zoo tshaj plaws rau cov neeg xyaum kawm yog xyaum ntau txoj kev xaiv rau kev rub tawm kom ua hauj lwm tas li ua kom tiav txhua pab pawg mob.
