Muaj qeb ntawm cov poj niam uas ntseeg tias kev xeeb tub spoils daim duab. Yog li ntawd, lawv tsis twv kom ua raws li cov theem no. Qhov tseeb, koj tuaj yeem pom ntau tus niam zoo siab uas muaj lub ntsej muag zoo. Tsuas tsis txhob ua tub nkeeg. Peb yuav tsum niaj hnub ua haujlwm ntawm peb tus kheej thiab peb cov ntaub ntawv. Tom qab ntawd qhov nyhav dhau heev lawm yuav tsis thab koj qhov kev mob siab. Kev tshem tawm cov phaus ntxiv tom qab yug menyuam tsis yog qhov nyuaj, koj tsuas yog yuav tsum muab tso rau hauv kev siv zog me me.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem tshem ntawm cov rog dhau ntawm koj tus ncej tom qab yug menyuam tas nrog kev tawm dag zog. Lawv yuav ua kom cov leeg muaj zog. Ua nws ob peb zaug hauv ib hnub, 10-20 zaug ib zaug (nyob ntawm seb koj pub koj tus kheej ntau npaum li cas).
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog tus ncej puab cov leeg:
- sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab mus rau ob sab. Txav mus rau txhua sab ceg kom lem raws txoj kab oblique. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob khoov koj lub nraub qaum hauv thaj chaw lumbar thiab tsis txhob khoov rau siab;
- Sawv ncaj ncaj rau ntawm ib lub hauv caug, khoov ncaj hauv av nrog caj npab ncaj. Coj mus rau sab, tom qab ntawd sab ceg sab nraud. Ua tib yam nrog lwm ceg;
- pw ntawm koj lub plab, muab koj ob txhais tes los ntawm koj xib teg nyob hauv qab koj lub taub hau. Tsa koj sab ceg xis thiab rov qab, tom qab ntawd nqa mus sab xis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua tib yam rau sab ceg laug. Tsis txhob khoov rau hauv qis qis;
- Pw ntawm koj sab laug, lub taub hau yog khoov ncaj rau ntawm lauj tshib, sab xis zaum saum ntawm koj xub ntiag. Tsa koj cov ceg ncaj ncaj nce, txo nws qis, ces rub nws rov qab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab.
Kauj ruam 3
Ntxiv rau kev tawm dag zog ib txwm, koj tuaj yeem tshem koj lub duav nrog yoga, Pilates, lub cev flex. Los ntawm txoj kev, bodyflex yog ib txoj hauv kev zoo kom tshem tawm cov phaus ntxiv uas tsis tau yoo mov (qhov tseem ceeb yog ua pa zoo thaum ua tag nrho cov kev tawm dag zog tib yam). Tsuas yog 30 feeb tau siv rau hauv chav kawm ib hnub.
Kauj ruam 4
Tsis txhob ua tub nkeeg kom taug kev nrog koj tus menyuam ob teev nyob rau ib hnub. Kev taug kev ib txwm ua tsuas yog ua rau koj lub duav kom pom qis dua.
Kauj ruam 5
Muab cov kev tawm dag zog los siv nrog cov txheej txheem dej: ua luam dej, da dej sib piv. Nws yog qhov tsim nyog los txhuam qhov teeb meem ntawm tus ncej puab li 15-20 feeb thaum noj nrog da dej tshwj xeeb, thiab tom qab ntawd yaug lawv nrog dej txias. Cov nyhuv zoo dua yog tias koj siv zaws chav da dej.
Kauj Ruam 6
Zoo, kev noj zaub mov kom zoo yog lub hauv paus ntawm ob txhais ceg zoo nkauj. Tsis txhob noj ntau dhau koj cov zaub mov muaj roj, kib, qab zib, khoom noj (tshwj xeeb yog koj pub mis rau koj tus menyuam noj).
Kauj Ruam 7
Yog tias koj ua raws li tag nrho cov cai saum toj no, koj yuav pom tias koj lub duav rov qab mus rau lawv cov qub qub hauv ib hlis twg.
