Ib lub dav, leeg npag adorns ib tug txiv neej. Nws yog lub hauv siab loj tsim uas ua tau lub ntsej muag zoo nkauj. Txhawm rau txhawm rau rub cov leeg ntawm hauv siab, koj tuaj yeem siv cov simulators uas nyuaj, lossis koj tuaj yeem ua nws yam tsis muaj khauj khaum txhua. Ib qho kev xaiv theem nrab yuav ua haujlwm tawm ntawm cov leeg pectoral nrog kev pab ntawm dumbbells. Siv lawv tso cai rau koj ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv hauv kev nthuav dav ntau dua li siv cov lus thawb lossis nias xovxwm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - cov kis las gym nrog rov qab kho tau;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw saum txaj tav toj. Sab nraub qaum yuav tsum nruj nreem. Tso koj ob txhais taw rau hauv av thiab kis lawv lub xub pwg-dav sib nrug. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab tsa lawv nyob saum koj lub hauv siab nrog koj ob txhais caj npab khoov me ntsis. Maj mam kis koj ob txhais caj npab rau ob sab. Tsis txhob tso koj lub luj tshib rau hauv qab; koj txhais tes yuav tsum nthuav tawm, tsis txhob poob. Tsis txhob qis hauv lub dumbbells hauv qab txoj kab xub pwg. Ua cov kev tawm dag zog yam tsis muaj nres, qis dua nrog kev nqus, nqa nrog exhalation. Ua tib ce ntawm lub rooj ntev zaum yuav pab kom koj ua tau koj lub hauv siab.
Kauj ruam 2
Nrog txoj hauj lwm txhawb nqa dumbbell. Dumbbells yog mus tib seem rau txhua tus lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam ua kom lub cev qis qis, ua kom pom qis hauv qab kis rau ib tus suav. Tom qab ntawd maj mam sawv hauv plaub qhov suav, ncaj caj npab. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, rub koj sab tes xis ntawm dumbbells mus rau koj lub duav, tsa koj lub luj tshib saum lub cev. Rov qab dumbbell rau hauv pem teb thiab ua lub laub nce rov. Tom qab ntawd, ua tus nias rau lub ntsej muag nrog koj sab tes laug. Ua 12-15 nias nrog txhua tes, sib txuas nrog lawv nrog cov thawb sib txuas.
Kauj ruam 3
Pw tig ntsej muag ntawm kab rov tav uas yog qoj ib ce. Khaws cov dumbbells. Lub nraub qaum yog nias kom ruaj khov rau saum npoo ntawm lub rooj ntev zaum, yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no, muab cov phuam muab khi hauv qab qis dua. Tsa lub dumbbells li ncaj ncaj caj npab. Lub xib teg tabtom tig rov hauv sab hauv. Maj mam qis cov dumbbells nqis mus rau koj lub xub pwg, tig koj lub xib teg kom deb ntawm koj. Tshaj tawm koj lub luj tshib rau ob sab. Tuav ntawm qhov qis tshaj thiab maj mam nyem lub dumbbells li. Ua peb txheej ntawm 10-12 reps.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm lub rooj zaum kislas, nias koj lub nraub qaum kom khov tiv thaiv saum npoo ntawm lub rooj zaum. Lub taub hau yuav tsum nyob ntawm ntug heev. Khaws cov dumbbells tsis-hnyav. Yog tias koj lub rooj ntev zaum tsis tshaj 110 kg, tsis txhob siv cov dumbbells uas hnyav dua 10 kg. Koj tuaj yeem nqa ib lub dumbbell thiab tuav nws los ntawm txoj kab nrog ob txhais tes. Tuav qhov hnyav dua koj lub hauv siab nrog koj ob txhais caj npab outstretched. Nqa koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, txo lawv mus rau theem lub cev lossis qis dua me ntsis. Lub luj tshib yuav tsum khoov me ntsis. Qhov kev qoj ib ce ua tiav thaum nqus tau. Ncaj koj cov tav ntau li ntau tau, ua pa lwm yam me me rau hauv qab thiab tuav ib ob. Tom qab ntawd, tso tawm maj mam, rov qab rau koj txhais caj npab rau lawv qhov chaw qub.
