Yuav ua li cas ntau tiam neeg ntawm cov poj niam tsim txom lawv tus kheej nrog nruj kev noj haus, kefir unloading thiab txawm starvation, alas, tsis tau lub txiaj ntsig rau ntev. Cov hnyav nce tau rov qab los. Tam sim no, hauv kev kos duab ntawm kev poob phaus, muaj qhov hloov tshiab - kom yuag, koj yuav tsum tau noj, tab sis noj kom yog!
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj zaub mov me me. Thaum koj noj cov khoom noj ntau ntau, cov phab ntsa ntawm lub plab txav thiab lub teeb liab ntawm qhov satiety tau xa mus rau lub hlwb thaum lub plab tag nrho. Nws hloov tawm lub voj vauv loj dua - qhov koj tau noj ntau, qhov loj yuav tsum tau ua kom txaus siab qhov xav txog kev tshaib plab. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws ntim rau ib qho kev noj zaub mov ntau yog kwv yees li 200-250 grams, qhov no yuav pab muab lub plab kom zoo, ua kom poob thiab ua kom zoo.
Kauj ruam 2
Noj ntau ntau. Cov khoom noj khoom haus niaj hnub hais tias peb pluas noj txhua hnub nrog ob qho kev noj txom ncauj hauv nruab nrab yog qhov zoo tshaj. Kev noj haus me me ntawm kev ncua sij hawm yuav pab kom koj tsis txhob noj lub siab tsis txaus noj mov.
Kauj ruam 3
Sib npaug koj cov zaub mov. Noj zaub mov kom zoo yuav tsum ua kom tiav, nws tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm nws los ntawm kev mob siab rau ntawm kev xav, piv txwv li, carbohydrates yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li, cov khoom noj yuav tsum muaj cov protein thiab cov rog. Qee zaum, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem them taus rau ib qho khoom qab zib loj, qhov loj tshaj plaws yog tias xws li "noj hmo" tsis dhau los ua tus cwj pwm. Thiab, ntawm chav kawm, cov zaub mov noj qab haus huv zoo yog qhov tsis tuaj yeem tsis muaj fiber ntau, yog li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj txhua xyoo puag ncig, txawm tias lawv yog cov carrots niaj hnub, zaub qhwv thiab txiv av.
Kauj ruam 4
Haus dej kom ntau. Nco ntsoov tias kua txiv, mis thiab kefir nyiam noj zaub mov. Tab sis cov tshuaj yej los yog cov sib xyaw thiab tseem muaj cov dej ntxhia yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhawb lub cev. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob haus cov zaub mov nrog kua, vim tias nws ua kom lub plab zom mov, thiab cov zaub mov yog zom kom tsis zoo. Zoo dua rau ncua cov tshuaj yej rau ib nrab ib teev. Qee zaum nws pom zoo kom haus ib khob dej ua ntej noj mov kom pab tau satiety kom nrawm dua, tab sis nws kuj txo lub plab lub plab zom zaub mov.
Kauj ruam 5
Saib xyuas ib txog kev tshwj xeeb. Xam nrog kev pab ntawm lub laij lej tshwj xeeb muaj pes tsawg kilocalories ib hnub koj xav tau rau koj txoj kev ua neej thiab lo rau qib no. Ntau cov xov tooj hauv smartphone muaj peev xwm pab nrog qhov no. Txawm hais tias koj tau noj lub ncuav lossis ncuav qab zib, qhov no tsis yog qhov kev ntxhov siab hlo li, koj tsis tas yuav tshaib plab tom qab ntawd rau peb hnub. Nws yog qhov txaus los txwv koj tus kheej rau qee yam teeb rau noj hmo, xws li zaub cob pob lossis zaub xam lav.
