Muaj qee qhov kev qoj ib ce uas tso cai rau koj kom sai thiab muaj peev xwm nqus cov biceps brachii nrog dumbbells. Nco ntsoov: biceps yog tsim los ntawm ob ntu: luv thiab ntev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - raug tshem tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua txoj haujlwm pib rau qhov kev tawm dag zog no. Sawv ntsug ncaj. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Yuav cov txiv dumbbells hnyav 2-3 kg. Maj mam tsa koj txhais tes rau hauv koj lub hauv siab, tig koj sab tes sab nraud thaum uas koj tsiv. Maj mam qis dumbbell mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce rau ntawm txhais tes. Ua qoj ib ce ntxiv mus li 10-15 feeb. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, cov kev sib cav ntawm xub pwg, trapezius thiab caj npab cov leeg tau siab kawg.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ua lub dumbbell ce, ua txoj haujlwm pib. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Ua kom koj sab nraub qaum. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes. Ncaj koj xib teg ntawm txhua lwm yam. Maj mam tsa koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg. Nyob rau tib lub sijhawm, tig koj lub xib teg ntawm koj. Txo txo cov biceps kom tiav, maj mam qis qis pob zeb. Maj mam tig cov xib teg kom rov qab. Rov ua dua cov kev qoj ib ce nrog lwm sab tes. Nqa cov dumbbells hloov ua lwm yam. Ntawm qhov kawg ntawm qhov tawm, txo cov plhaub rau hauv pem teb. Ua cov qoj ib ce 10-12 zaug, 3-4 pawg. Thaum ua cov txheej txheem nyuaj no, cov kev sib cav ntawm xub pwg, cov leeg ntawm lub xub pwg girdle, trapezium thiab forearm koom tes zoo.
Kauj ruam 3
Thaum ua cov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum qis qis, ua lub luag haujlwm pib. Khaws cov dumbbells. Zaum ntawm ib lub tog qis. Tso koj ob txhais tes cia, tig koj lub xib teg kom sib. Ua koj sab nraub qaum yam tsis khoov rau thaum tawm dag zog. Maj mam tsa ib sab tes, tig lub xib teg ntawm koj. Sim ua kom koj txoj kev biceps kom luv li ntau tau. Maj mam qis tus dumbbell cia, tig koj xib teg nyob rau hauv kev coj rov qab. Rov ua dua cov kev qoj ib ce nrog lwm sab tes. Ua cov txheej txheem no rau 10-15 feeb. Tswj qhov hnyav nyob thoob plaws lub teeb. Tsis txhob siv lub zog ntawm inertia. Thov nco tseg: lub pob qij yuav tsum ncab ntawm qhov qis tshaj ntawm kev txav.
