Rog tso rau ntawm ob sab coj tsis yooj yim rau ntau tus poj niam. Kev tshem tawm ntawm lawv yog qhov nyuaj heev, yog li lawv cov tswv yuav tau ua ntau yam kom ua tau. Kev kho mob zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog.
Siv tau qoj ib ce
Ua ntej tshaj plaws, txhawm rau kom ua tiav qhov tshwm sim pom, nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm tawm ntawm cov leeg tom qab ntawm lub plab thiab lub duav. Yog li no, thaum suav sau cov kev tawm dag zog rau koj tus kheej, ua ntej ntawm txhua yam, suav nrog hauv nws txoj kev khoov, ce rau qhov xovxwm, ntxiv rau kev txhim kho ntawm cov leeg plab oblique. Dumbbells yuav ua rau cov kev tawm dag zog kom zoo dua. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav hlawv cov calories thiab coj koj lub cev kom zoo dua rau qhov zoo tagnrho.
Pib ntawm kev txav ntawm lub cev. Sawv ntsug, ncaj pem, kis koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Thov nco ntsoov tias koj lub duav yuav tsum nyob twj ywm nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Tig koj lub xub pwg nyom rau ntau qhov kev qhia, txav lub cev tom qab lawv, thiab qhov qis dua ib nrab ntawm lub cev yuav tsum nyob twj ywm kiag li.
Lub hauv caug kev khoov kuj yog qhov cuam tshuam rau ob sab. Ua li no, sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tom qab ntawd maj mam zaum zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum. Ob txhais tes yuav tsum muab sib dhos rau hauv lub xauv, nyob hauv thaj chaw ntawm tus ceg sab xis. Ua ncaj, kos ib daim pib nrog koj ob txhais tes ntawm lub ntsag sab laug kom lawv txav mus sab saud koj lub taub hau. Tsa koj txhais ceg kom lub zog duav.
Kev qoj ib ce "caij tsheb kauj vab" theej tau zoo nrog cov roj ntau dhau ntawm ob sab. Ua li no, pw rau hauv pem teb thiab, khoov koj lub hauv caug, txhawb nqa lawv. Tom ntej, ncab koj sab lauj tshib mus rau sab laug lub hauv caug, thiab rov qab sab nraud.
Lateral nqa. Pw ntawm koj sab thiab muab koj sab tes xis tso tom qab koj lub taub hau. Lub xub pwg yuav tsum muab kom koj tuaj yeem pom meej pom qab nthab ntawm chav. Tsa lub cev 20 zaug nyob rau hauv txhua qhov kev coj.
Yog tias koj xav tias ua qhov kev tawm dag zog nyuaj, sim sab caj npab nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Ntshiv rau sab xis thiab tsa koj sab tes sab xis saum koj lub taub hau, tom qab ntawd rov qab rau koj qhov qub. Rov ua txhua yam rau lwm txoj kev. Koj tuaj yeem ua rau khoov duav nrog koj ob sab caj npab. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav tsa tes, khoov.
Kev qoj ib ce
Koj tuaj yeem ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog thiab ua rau lawv muaj txiaj ntsig ntau dua nrog lub ntsej muag. Kev tawm dag zog ntawm lub pob pub rau koj kom ua rau lub nra ntawm cov pob qij txha thiab txhais ceg, thaum lub plab ua tau ntev dua. Fitball tsis ruaj khov, yog li koj yuav tsum tau tswj kev sib npaug tas li, vim tias cov rog twg ua haujlwm kub hnyiab, thiab ib nti ntxiv ploj. Tsis tas li ntawd xwb, vim kev tawm dag zog ntawm lub pob, posture txhim kho.
Pelvic taw ua rau koj mus txuas cov leeg ntawm cov pob tw thiab lub cev qis thiab cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm. Zaum ntawm pob, sim ua kom koj sab nraub qaum, thiab muab koj lub xub pwg rov qab, muab koj txhais taw tso rau hauv av. Pib dov lub cev sib haum xeeb nrog koj lub pob tw hauv txhua qhov kev qhia, tsis txav lub cev.
Kev khoov rau ntawm ib lub duav yog qhov zoo heev rau kev poob phaus ntawm lub duav. Txhos caug sab xis ntawm lub pob. Ncua koj sab ceg laug pem hauv ntej ntawm koj, khoov ntawm hauv caug. Tso koj sab tes xis rau lub pob, thiab muab koj sab tes laug tso tom qab koj lub taub hau. Qaij koj lub cev me ntsis mus rau sab xis, qaij rau sab laug, thaum koj lub duav yuav tsum nyob twj ywm.
Tsa ob txhais ceg sawv. Pw ntawm lub pob sab, nrog koj txhais tes so rau hauv pem teb. Ncaj koj ob sab ceg, sim ua kom tawv ntawm ntug sab nraud ntawm ko taw. Tsa koj sab lauj taw kom siab thiab rov qab los rau qhov chaw pib. Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab.
Pw hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, nteg lawv ntawm pob. Dov nws los ntawm sab rau sab. Koj tuaj yeem sim nyem lub npuaj ntawm koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd tsa koj txhais ceg ntawm kaum ntawm 90 degrees - qhov no yuav ua rau qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd qis lawv nyob rau hauv ntau cov lus qhia.
Hula Hup
Ntxiv rau, cov kev ua kis las hoop zoo heev tiv thaiv cov nyiaj tso rau ntawm ob sab. Cov khoom siv tshiab hula hoop tuaj yeem tsim los ntawm ntau cov ntaub ntawv thiab nruab nrog txhua yam zaws txuas thiab qee zaum txawm tias siv cov hneev roj. Nws pab txhawm rau txo qhov loj me ntawm lub duav thiab ob sab, thiab kuj yuav nplij lub plab thiab tus ncej. Ntswj nws li 15 feeb txhua hnub.
