Ib txoj kab tav toj yog ib txoj kev tawm dag zog yooj yim uas tso cai rau koj ua ntau yam kev qoj ib ce rau kev txhim kho cov leeg ntawm qaum, caj npab, xub pwg, abs thiab hauv siab. Koj tuaj yeem nrhiav cov kab tav toj hauv txhua qhov chaw dhia ua si, hauv cov tsev kawm ntawv lossis tsev kawm qib siab, hauv thaj chaw nyob. Tab sis thaum muaj huab cua phem sab nraum, Kuv xav kom lub khauj khaum no nyob hauv tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj 5 hom ntawm kab rov tav tsim tau rau kev teeb tsa tsev. Phab ntsa - txuas rau cov phab ntsa dawb ntawm chav tsev. Qab nthab - tsau rau saum qab nthab. Kaum - ib phab ntsa version, mounted ntawm lub ces kaum ntawm chav. Cov Ntxaij - cov qauv siv rau kev ntaws sab hauv qhov rooj lossis nruab nrab ntawm ob phab ntsa. Cov kev xaiv kawg yog kab rov tav nrog ua ke nrog cov kab tsis xwm yeem.
Kauj ruam 2
Raws li txoj cai, yuav luag tag nrho cov qauv ntawm kab rov tav yog tsim rau cov neeg siv hnyav txog 150-200 kg. Txawm li cas los xij, lo lus nug no tseem tsim nyog xyuas nrog tus muag khoom. Tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tus luj ntawm tus kws kho mob loj dua lossis nws xav tias yuav ua qhov rub tawm nrog rau hnyav. Xav txog qhov twg kab rov tav yuav raug teeb tsa, nws yuav yooj yim rau nws siv, seb nws yuav cuam tshuam rau lub neej txhua hnub thiab seb nws qhov siab yuav sib haum rau tub ntxhais qhov siab.
Kauj ruam 3
Kab rov tav kab ke ua ke nrog cov kab sib txuas yog kim dua thiab feem ntau xav tau ntau qhov chaw ntxiv, uas tuaj yeem ua qhov tseem ceeb hauv cov xwm txheej ntawm chav tsev me me. Lawv tuaj yeem raug teeb tsa rau phab ntsa lossis ua raws li qhov chaw ywj pheej uas tuaj yeem muab tais thiab ua kom khov nyob hauv chaw dai khaub ncaws. Qauv-phab ntsa-phab ntsa tuaj yeem rov qab tau nrog barbell, dumbbell lossis xuas nrig ntaus lub hnab. Cov khoom siv qoj ib ce dawb-muaj qee zaum muaj qhov siab ntawm kev kho ntawm tus ntoo khaub lig.
Kauj ruam 4
Cov qauv uas tau teeb tsa hauv lub qhov rooj thaiv yuav tiv thaiv lub qhov rooj kaw tom qab kev teeb tsa. Ntxiv rau, ntau cov neeg siv nco ntsoov tias nws tsis yooj yim rau kev kawm ntawm lawv. Lub tog raj qauv ua rau nrawm nrawm nrog screws lossis vim qhov kev sib txhuam ntawm lub tshuab raj thiab phab ntsa nrawm txuas. Cov ua thawj tsis tshem tau, cov thib ob muaj qhov muaj peev xwm yuav tsum tau rhuav tshem, tab sis lawv muaj lub peev xwm nqa me me.
Kauj ruam 5
Cov qauv ntsa thiab kaum tsev yog tsau rau phab ntsa nrog screws. Yog hais tias cov chav tsev muaj plasterboard phab ntsa, nws yog txwv tsis pub dai khoom siv dag zog ntawm lawv. Hauv qhov no, kev xaiv lub nthab yuav yog qhov kev xaiv kom muaj lub laj thawj. Phab ntsa thiab qab nthab kab rov tav kuj tseem tshem tau (tsuas yog lub roob tseem nyob ntawm phab ntsa) thiab tsis tshem tau. Ib qho kev xaiv rau lub laj kab kab rov tav yog lub qhov rooj tshaj: thaum ua kom lub cev, tus kws ua haujlwm tus ceg tau nkag mus rau hauv lub qhov rooj, uas tso cai rau nws ua viav vias ob txhais ceg.
Kauj Ruam 6
Lwm qhov kev xaiv xaiv yog tus nqi. Kev kwv yees tus nqi ntawm kab rov tav, nyob ntawm tus qauv thiab chaw tsim khoom, thaj tsam ntawm ib mus txog ntau txhiab txhiab rubles. Nws tsim nyog them nyiaj ntau rau cov kev yooj yim ntawm kev siv: cov qauv nrog tav pob tw yog yooj yim dua nrog ib tus swm, txij li txhais tes swb ntawm lawv tsawg dua. Yog tias kab rov tav yog nruab nrog tes tuav, nws yog qhov tseem ceeb uas lawv muaj txheej txheej rubberized.
