Cov leeg hauv plab tau ib txwm nyiam cov xim ntawm qhov kev sib daj sib deev, uas yog vim li cas cov neeg tshiab mus rau hauv lub chaw dhia ua si ntau li nyuaj los qhia lawv. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus ntawm lawv paub qhov muaj peev xwm ua haujlwm thaum ua haujlwm tawm cov xovxwm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - caj dab;
- - lev;
- - raug tshem tawm;
- - crossbar.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov ua ntej ua haujlwm plab. Qhov no yeej tsis nco qab. Thaum ua haujlwm ntawm qhov tsis tuaj, koj yuav tsum muaj ob txhais caj npab, sab ceg thiab sab nraud. Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, khoov thiab ncab rau tsawg kawg 10-15 feeb ua ntej qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua ntxiv ntxiv ntxaij ntawm tus ko taw ntawm lub luv thij ntawm lub tsheb kauj vab thiab thawb tawm hauv pem teb hauv ntau pawg.
Kauj ruam 2
Qhia koj cov abs nrog txoj kab tav toj tav toj. Tso cov lev duav lossis lwm daim lev me me rau hauv av. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab koj lub tsho rau saum lub rooj zaum, thiab muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsa koj lub cev kom koj hnov tau cov nro ntawm qaum xovxwm. Tom qab ntawd qis dua nws mus rau nws txoj haujlwm pib. Ua 3 teeb ntawm 20 reps. Txais koj cov pa thiab taug kev ncig ntawm txoj kev.
Kauj ruam 3
Ua kom lub ces kaum ntawm lub bar thiab ua kom sawv ceg. Cov khoom siv kis las no yog siv tau ntau yam thiab siv tau los nqus cov leeg plab hauv plab ib yam nkaus. Tuav qhov bar nrog kev tuav saum taub hau, dai thiab tsa koj ob txhais ceg kom txog 90-degree.
Kauj ruam 4
Tuav li 10-20 seconds thiab maj mam txo koj ob txhais taw mus rau hauv av. Ua 3-4 reps. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua qhov no, tom qab ntawd ib txwm dai ceg tsa sawv yog qhov tsim nyog rau koj los pib. Tsa lawv kom txog thaum koj chwv koj txhais tes. Cov txheej txheem tua ua tau zoo ib yam.
Kauj ruam 5
Ua qhov txaig ntawm lub rooj ntev. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub simulator thiab coj koj lub cev me ntsis mus rau sab xis. Txo koj tus kheej mus rau qhov pib thiab ua tib yam rau sab laug. Rov qoj ib ce 20 zaug. So kom txaus thiab tau txais koj cov pa rov qab.
Kauj Ruam 6
Ua rau lem nrog cov kab hauv ntau qhov kev qhia. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo rau kev nqus koj cov leeg hauv plab. Ntsaws lub teeb rau sab hauv los yog roj li ntawm 15-20 kg ntawm koj lub xub pwg. Tuav nws khov kho nrog koj ob txhais tes nrog ib qho kev tuav overhand. Tig mus rau sab laug thiab tom qab sab xis. Ua kom tiav tsawg kawg 20 lem hauv txhua ntawm lawv.
