Kev qhia ua ntu zus rau qhov kev txwv yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim kho lub cev. Cov khoom noj tshwj xeeb rau kev ua si tshwj xeeb pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm. Niaj hnub no, muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj yuav tsum paub txog. Txhua tus muaj txoj cai xaiv cov khoom noj khoom haus uas tsim nyog tshaj plaws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntau tus neeg ncaws pob muab kev nyiam ua ntej rau whey, xav tias nws yog qhov khoom noj kis las zoo tshaj plaws. Nws feem ntau siv rau pluas tshais. Tom qab 8 teev pw tsaug zog, lub cev xav tau cov amino acids los tsim cov leeg nqaij. Nws paub tias lub caij so ntev ua rau lub cev mus rau lub xeev catabolic. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg nqaij pob zeb tau muab pov tseg. Whey yog ib qho uas nrawm thiab zom cov protein ntau, muab lub cev nrog cov amino acids tseem ceeb rau kev loj hlob thiab roj.
Kauj ruam 2
Thaum noj tshais, koj yuav tsum noj cov zaub mov tiav uas muaj cov khoom ua feem ntau ua tiav (carbohydrates ci, oatmeal) thiab protein (qe). Txiv mab txiv ntoo yuav tuaj ke. Nco ntsoov: fructose ncaj qha replenishes glycogen khw muag khoom noj hauv lub siab, tig tawm tag nrho cov txheej txheem catabolic. Yog li, nws yuav pab ua kom muaj kev tswj hwm anabolic. Thiab, qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov noj kom zoo tshaj plaws - multivitamins. Cov zaub mov thiab cov vitamins yuav tsum tau noj nrog pluas tshais vim lawv yooj yim zom nrog ib pluas noj. Pluas tshais yuav tsum muaj cov vitamin thiab ntxhia txhuv, cov txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj ua kom muaj roj thiab cov protein ua kom txaus.
Kauj ruam 3
Cov txiaj ntsig ntawm creatine hauv kev noj zaub mov noj qab haus huv tau paub zoo. Los ntawm kev noj nws ua ntej thiab tom qab ua kom tawm dag zog, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov khoom noj khoom haus. Creatine nquag muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau cov leeg hlwb, txhawb txoj kev kho cov nqaij ua kom tiav. Tsis tas li ntawd, nws txhawb kev ntws ntawm cov dej mus rau cov leeg, ua kom muaj zog rau lub sijhawm. Thaum kev cob qhia nrog kev rov ua dua thiab hnyav hnyav, creatine muaj kev cuam tshuam zoo ntawm cov leeg kev loj hlob.
Kauj ruam 4
Tsis tas li, hais txog kev noj zaub mov noj kis las, ib qho tsis tuaj yeem hais txog cov fiber. Nws muab cov txiaj ntsig zoo hauv kev tsim kho lub cev los ntawm kev muab kev zom kom zoo. Tsis tas li, fiber ntau ua kom qeeb zom cov zaub mov, yuam kom lub cev ua cov protein ntau me ntsis maj mam ua. Tiv thaiv cov leeg mob ntawm qhov tshwm sim catabolic ntawm cov protein co nrog fiber ntau ua ntej pw.
Kauj ruam 5
Ua ke nrog creatine, glutamine yog ib qho zoo "neeg sawv cev" ntawm kev noj zaub mov zoo rau kev ua si. Glutamine yog qhov ntau tshaj ntawm amino acid hauv lub cev. Lawv siv nyob rau hauv ntau cov kev paub hauv physiological. Rau cov neeg tawm dag zog, glutamine muab: muab cov leeg nrog cov tub rog tsim nyog kev xa xov, lub zog, txhim kho rov qab, txhawb lub zog ntawm lub cev, thiab kev zom plab zoo heev.
