Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov kom pab yuag ua kom lub cev rov qab ua dua nrog lub zog thiab kev cia siab rau tag nrho ib hnub, thiab tseem ceeb tshaj - pib cov txheej txheem ntawm kev hlawv rog. Koj yuav tsum tau ua cov workout txhua hnub, xaus nrog kev so thiab ncab ib ce.
Coob tus neeg tsis txaus siab rau qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau qhov kev poob phaus ntawm lub cev, tab sis ua tsis tiav. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem tsim lub suab zoo rau koj cov metabolism, rov qab ua lub zog thiab siv zog rau tag nrho ib hnub. Ib qho ntxiv, nws yog thaum sawv ntxov lub sijhawm ua haujlwm uas koj tuaj yeem hlawv cov roj ua rau thaum yav tsaus ntuj. Yog li, tus kws kho mob tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb: tshem tawm cov phaus ntxiv thiab pab lub cev tawm ntawm kev pw tsaug zog, nkees nkees xeev thiab mloog zoo rau lub siab ua haujlwm.
Koj tuaj yeem pib ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov kom tsis txhob yuag hnyav yam tsis tau tawm hauv txaj. Dag rau koj sab nraub qaum, tso tawm ntau dhau ntawm cov leeg occipital los ntawm kev ua lub taub hau lem. Ua ntej mus rau sab laug, txav lub puab tsaig mus rau xub pwg, tom qab ntawd nyob rau lwm sab. Ncab koj lub plab oblique thiab cov leeg nraub qaum tuaj yeem ua tiav nrog cov ceg me. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum zaum saum txaj nrog koj txhais ceg dai thiab tig lub cev rau sab laug kom deb li deb tau, siv koj sab tes laug rau kev txhawb nqa. Ua tib yam hauv lwm cov kev taw qhia, lingering ntawm qhov chaw siab rau 20-30 vib nas this.
Kev sib ntswg yuav ua tau thaum sawv.
Tam sim no koj tuaj yeem hloov mus rau sawv kev ua haujlwm. Sawv ntsug ncaj, tso koj sab ceg me dua dav dua koj lub xub pwg, muab koj sab tes laug rau ntawm koj txoj siv sia thiab pib qaij koj lub cev mus rau sab laug, tso koj sab tes xis ncaj tom qab koj lub taub hau. Rov ua lwm txoj kev ntawd. Tam sim ntawd ua khoov hauv qab, khoov kov koj ob sab taw nrog koj cov ntiv taw. Tam sim no nws txog lub sijhawm los koom cov cardio rau hauv koj qhov program. Qhov zoo tshaj plaws aerobic kev ua si yog taug kev. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov kom yuag poob yog koom nrog ib kauj ruam hauv 1-2 feeb, thaum ua kom koj lub hauv caug nce siab txog ntawm koj lub hauv siab.
Sawv ntsug ncaj, tsa koj ob txhais caj npab thiab muab ib txhais ceg rov qab. Tom qab ntawd khoov nws ntawm lub hauv caug thiab rub nws nrog koj txhais tes rau hauv koj lub hauv siab, sim txo koj lub taub hau kom qis dua li sai tau. Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab. Tag nrho, ua 2 txog 5 zaug rau txhua ceg. Tam sim no kis koj ob txhais ceg dav thiab pib ib puag ncig ncig ntawm lub plab mog, thawj zaug hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd dhau ntawm lwm qhov. Yog tias lub sijhawm tso cai, koj tuaj yeem hloov lub hoop.
Xaiv ib tug hoop nrog zaws taub hau. Nws yog xws li ib lub plhaub uas muaj peev xwm zom cov rog khaws cia hauv qhov chaw duav.
Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, ua peb lub caij nplooj ntoo hlav zaum ib lub ntsej muag nrog lub siab ib txhij nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub plab. Rov ua 10-15 zaug. Ua 10-15 ntsws nyob rau txhua ceg, thaum sab ceg sab nraub yuav tsum ncaj thiab siv rau kev txhawb nqa, thiab sab pem hauv ntej ceg khoov ntawm lub kaum sab xis. Koj tuaj yeem nrawm thiab nraub qaum cov leeg nias nrog kev pab ntawm qhov kev qoj ib ce no: pw hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes khi tom qab koj lub taub hau. Tam sim no pib mus rau tom ntej nrog lub lauj tshib ntawm koj sab xis mus rau lub hauv caug ntawm koj sab ceg. Ua tib yam li sab lauj sab xis thiab sab xis xis. Hloov pauv ua lwm sab.
Cov kauj ruam kawg yog ua kom tau li 10-15 tus laub sib dho thiab ntau qhov kev qoj ib ce kom so thiab ncab. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncaj koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau thiab ncab koj cov ntiv tes mus tom ntej li nyuaj li sai tau, hnov qhov ncab ntawm cov leeg hauv koj txhais tes, tom qab thiab lub plab. Sawv ntsug ncaj thiab co hauv huab cua, ua ntej nrog koj ob txhais tes, tom qab ntawd nrog ob txhais ceg lem rov qab. Kev da dej sib piv nrog daim txhuam cev zaws khaub ncaws yuav pab txhawm rau txhim kho qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev sim ntawd.
