Feem ntau cov txiv neej npau suav ntawm muaj kev ua ntsej muag zoo nkauj, zoo nkauj thiab zoo nkauj ntawm lub hauv siab. Tab sis yuav ua li cas koj thiaj li tau txais txiaj ntsig zoo li no yam tsis tau mus tom chav qoj? Yog lawm, yooj yim li cov khauj khaum ntoo, cov leeg pectoral tuaj yeem tso rau tom tsev thaum siv thawb tawm. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom them nyiaj tshwj xeeb rau qhov ntau thiab zoo ntawm qoj ib ce no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li, thawj qhov kom paub thiab nco ntsoov yog qhov koj yuav tsum tsis txhob qhia txhua hnub, txwv tsis pub cov txiaj ntsig tsuas yog qhov tsis zoo. Cov leeg nqaij pib pib thaum lub sijhawm rov ua haujlwm (uas yuav tsum muaj tsawg kawg ib thiab ib nrab hnub), yog li ob qho kev tawm dag zog ib lim piam yuav txaus.
Kauj ruam 2
Ua ntej koj pib qoj ib ce, koj yuav tsum kawm paub koj tus kheej cov leeg nqaij pectoral. Sawv ntsug ncaj thiab nias koj lub xib teg mus rau koj lub hauv siab, maj mam pib txav koj sab tes mus tom ntej, zoo li yog thawb ib yam dab tsi ntawm koj, sim ua kom lub hauv siab mob mus rau lub sijhawm tam sim no. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus, hnov li cas cov leeg pectoral muaj nyob hauv kev ua haujlwm. Txhawm rau kom zoo dua, tso lwm sab tes rau ntawm koj lub hauv siab. Cov kauj ruam tom ntej yog lub hauv caug qeeb-nias nrog cov leeg tas nrho.
Kauj ruam 3
Txhawm rau kom thawb thiab tso cov leeg pectoral, ib qho yuav tsum kawm tswj kev ua haujlwm tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj ua raws lub cev, uas yuav tsum rub rau hauv txoj hlua. Txoj haujlwm no yuav pab kom ib leeg muaj zog cov leeg ntawm caj npab, abs thiab pectoral leeg. Nws ua tau zoo dua rau kev ua kom laub tsis yog ib puas thiab nees nkaum zaug ua ke, tab sis los ntawm kev ua tsib zaug nees nkaum tsib kev ua haujlwm qeeb thiab qeeb rov qab, faib lawv mus rau hauv peb caug-ob zaug kev so.
Kauj ruam 4
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv cov nqaij pob txha qis thiab sab saud hauv kev ua haujlwm, siv cov kev txhawb nqa hauv qab caj npab lossis txhais ceg, thiab tseem muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev xa khoom ntawm cov xib teg. Nrog kev ua kom nqaim ntawm caj npab, triceps muaj nyob hauv kev ua haujlwm, nrog dav dav - lub xub pwg. Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev thawb yog ib qho nyob rau hauv qhov taw ntawm qhov chaw siab, thiab ob txhais npab tau dav rau ob tog. Kev tawm dag zog no yuav pab koj ncab thiab txhim tsa koj cov leeg hauv siab kom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 5
Dips yog qhov kev tawm dag zog zoo rau koj cov leeg hauv siab. Yog tias tsis muaj cov kab teeb nyob hauv tsev, cov haujlwm zoo sib xws tuaj yeem ua. Tso ob lub rooj zaum nrog lawv nraub qaum rau txhua tus deb. Tso tes rau sab nraub qaum thiab khaws koj ob txhais ceg, hla lawv kom lawv tsis txhob cuam tshuam nrog koj ua qhov kev qoj ib ce kom zoo. Cia qis qis li sai tau, tom qab ntawd thaum koj ua pa tawm, sawv siab. Tsis txhob ua rau lub siab ntawm taw tes saum toj no, yog li txo qis ua haujlwm. Ua qhov ntau tshaj plaws ntawm qhov rov ua dua nyob rau hauv plaub pawg, siv sijhawm so ib feeb ntawm kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum tsim koj lub hauv siab cov leeg.
