Ua kom poob li 10 kg, koj tsis tas yuav zaum saum dej, ua hauj lwm ntau teev nyob rau hauv chav dhia ua si, los yog tawm mus rau lwm qhov kev ntsuas hnyav. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau hauv cov kev yooj yim thiab hauv lub sijhawm luv luv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj tseeb ntau npau suav ntawm kev siv roj nrawm, uas yog tias koj noj tsawg kawg yob, yam tsawg kawg yob, koj yuav tsis tau ib leeg zoo dua. Yog tias koj xav poob 10 kg hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, tom qab ntawd koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem ua kom cov metabolism ua haujlwm nyob rau koj txoj kev pom zoo.
Kauj ruam 2
Cov pluas noj zaub mov tau ib txwm pom tias yog txoj kev nrawm tshaj plaws kom ua tiav cov duab zoo meej, tab sis ib qho kev tsis txaus ntseeg ntawm kev noj zaub mov kom lawv maj mam ua rau cov metabolism. Lub tswv yim nruj kev noj haus, koj qeeb koj qhov quav. Tej zaum nws yuav zoo li tias qhov hnyav tau ua rau nyob ua ke ntawm peb lub qhov muag, tab sis tsis txhob dag, koj tsuas yog tshem tawm cov kua dej hauv lub cev.
Kauj ruam 3
Kev qoj ib ce yog tus yuam sij rau koj cov metabolism hauv. Yog lawm, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum muaj sib xyaw nrog kev noj zaub mov kom tsawg. Los ntawm kev noj zaub mov noj, koj tso tseg txoj kev ua kom khaws cov rog hauv lub cev, thiab qoj ib ce kom nrawm rau cov metabolism, txhawb kev hlawv roj. Dab tsi kev qoj ib ce koj yuav tsum yog nyob rau hauv thiaj li yuav sai thiab yooj yim poob 10 kg?
Kauj ruam 4
Ua ntej, qhia koj tus kheej kom qoj ib ce aerobic. Khiav, caij tsheb kauj vab, dhia hlua. Tag nrho cov kev qoj ib ce uas ua rau koj lub siab dhia ceev ceev ntawm lub plawv dhia. Koj yuav hlawv cov rog rog tsis yog hauv koj lub sijhawm ua haujlwm xwb, tabsis tseem yuav tom qab nws thiab.
Kauj ruam 5
Thib ob, ua rau nws ib txoj cai los ua qhov kev ua haujlwm siab. Tsis tas yuav yuam koj tus kheej mus ua kis las li ib teev lossis ob teev. Txaus 20 feeb nyob rau ib hnub, tab sis hauv 20 feeb no koj yuav tsum tso tag nrho koj cov kev siv zog. 100 jumps, 20 zaum-swb, 20 thawb-nias, lub zog sab saud thiab qis dua, thiab lwm yam rau peb lub voj voos. Ua tag nrho cov kev ceev nrawm, sim ua txhaum koj cov ntaub ntawv txhua zaus. Yog li, tsuas yog 20 feeb nyob rau ib hnub, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tawm dag zog hauv chaw dhia ua si.
Kauj ruam 6
Qhov thib peb, tsis txhob hnov qab txog ncab. Lub tsev tsim cov nqaij pob zeb yog qhov cuam tshuam nrog kev nce hauv ntim, thiab txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau xyaum ua kom ncab. Yoga yog qhov cuab yeej zoo rau kev poob ceeb thawj, ncab ib ce, thiab txhim kho koj lub xeev siab. Nws yog qhov zoo tshaj rau ncab txoj cai tom qab koj txoj kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 7
Yog li, poob 10 kg hauv qhov teeb meem ntawm lub hnub yog qhov ua tau, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog lub cev nrog kev noj haus kom sov.
