Lub cev me zog, cov leeg nqaij tsis yog qhov ua kom zoo nkauj xwb, nws yog qhov taw qhia ntawm kev noj qab haus huv zoo. Feem ntau, nws yog daim duab uas yog tus qauv tseem ceeb rau kev ntsuas thaum thawj lub rooj sib tham. Vim li ntawd kev nce zuj zus ntawm cov neeg thiaj li mob siab ua kom tsis txhob poob phaus, tab sis kuj tseem txhim tsa cov leeg kom zoo. Yog tias koj mus rau qhov no tsis yog, nws yog qhov ua tau txhua yam nyob rau tib lub sijhawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob ua kom poob phaus nrog noj zaub mov kom nruj. Yog tias koj ua ntau tshaj 1 kg hauv ib lub lis piam, lub cev yuav ua rau qeeb qeeb ntawm cov roj hlawv cov roj. Xws li qhov txo qis hauv cov ntsiab lus hauv calorie hauv koj cov zaub mov yuav yog lub teeb liab rau lub cev txog qhov pib ntawm lub sijhawm nyuaj, uas txhais tau tias lub zog tshwj tseg rau kev noj cov rog tsis tuaj yeem siv. Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav tsis muaj lub zog txaus txaus los leeb kev loj hlob ntawm cov leeg pob txha.
Kauj ruam 2
Txheeb xyuas koj cov lus qhia zaub mov noj haus. Txhawm rau tshem tawm cov tsub zuj zuj ntawm cov rog, txo koj cov calories kom txhua hnub yog li ntawm 10-15%. Ua rau koj cov zaub mov noj ua feem. Tsib rau rau rau pluas noj nyob rau ib hnub tso cai rau koj lub siab kom hloov siab los ntawm cov calories kom muaj zog lub zog tsis ua dab tsi ntxiv.
Kauj ruam 3
Protein yog xav tau rau cov leeg ua kom lub cev nce siab. Yog li ntawd, cov zaub mov muaj protein tsawg yog qhov tsis haum rau koj. Koj cov khoom noj yuav tsum muaj qhov siab ntawm cov nqaij ntshiv thiab cov khoom noj siv mis. Nco ntsoov pib koj hnub nrog porridge lossis muesli. Cov qeeb carbohydrates muaj nyob hauv lawv yuav tso cai rau koj kom txo cov calories ntau ntawm cov pluas su thiab hmo ua 5-10% yam tsis muaj teeb meem.
Kauj ruam 4
Tshem tawm cov kab mob transgenic, cov nqaij uas haus luam yeeb thiab cov carbohydrates nrawm pom hauv confectionery los ntawm koj cov khoom noj.
Kauj ruam 5
Txhawm rau tshem tawm cov roj ntsha subcutaneous, koj xav tau kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj yog nrog ncua jogging. Lwm txoj kev khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm lub nrig nrog kev nrawm luv. Kev khiav ntawm qhov tsis kam yuav pab siv cov khw muag khoom lipid zoo. Khiav hla txoj kev av tawv, lossis teem sijhawm 10-15 degree ntawm koj lub cos. Lub sijhawm ntawm kev khiav yuav tsum tsis pub tsawg tshaj li ib nrab ib teev. Nws yog lub sijhawm no ntawm kev tawm dag zog uas yuav tsum tau tig los ua lub cev rog cov rog.
Kauj ruam 6
Ua lub zog kev cob qhia peb zaug ib lub lim tiam. Qhov no yog qhov tsim nyog rau txiv neej thiab poj niam.
Kauj Ruam 7
Yuav kom loj hlob ntawm cov leeg sai, ua cov kev tawm dag zog kom ua haujlwm txhawm rau txhawm rau ua ntau ntau cov leeg ntawm tib lub sijhawm. Txoj kev nqaim, cov kev tawm dag zog xav tau tsuas yog los ntawm cov kws ncaws pob uas coj lawv cov leeg mob mus rau kev zoo tag nrho. Koj cov kev tawm dag zog uas koj nyiam yuav tsum yog: lub cev tuag, nias hauv siab, zaum-sawv, rub tawm thiab thawb.
Kauj ruam 8
Ua haujlwm nrog hnyav hnyav pab tsim cov leeg sai dua li ua haujlwm nrog cov tshuab. Qhov no yuav ua rau koj qoj ib ce txawm nyob hauv qhov chaw ua tsis tau zoo tshaj hauv chaw dhia ua si. Lub barbell thiab txheej txheej ntawm dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv kuj muaj.
Kauj Ruam 9
Sab laj nrog cov kws qhia tawm dag zog ua ntej pib ua kom kev paub ntawm koj tus kheej. Cov txiaj ntsig ntawm cov kev qoj ib ce feem ntau yog ncaj qha nyob ntawm kev ua tiav. Siv qee cov nyiaj ntawm kev qhia tus kheej kom paub cov txheej txheem raug.
Kauj ruam 10
Nco ntsoov ib hnub tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem "txhaws" cov leeg. Qhov no yuav ua rau qhov tseeb tias qhov kev loj hlob ntawm cov leeg yuav maj mam nqis.
