Qhov tseeb tias txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev poob ceeb thawj yog kev qoj ib ce paub rau feem ntau cov neeg uas xav poob phaus. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev xav tau ntev ntev yuav tsum ua kom txhua tus tsis nco qab txog kev noj haus. Tab sis qee zaum tib neeg yws tias poob phaus nrog zaub mov kom nrawm dua. Yuav ua li cas Hlawv roj sai nrog qoj?
Muaj ntau txoj cai tswj hwm kom yuag
Thawj txoj cai yog kev noj haus tseem yuav tsum tau hloov kho. Yog tias koj xav tau txais cov txiaj ntsig kom sai li sai tau, ces hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Qeeb cov carbs rau pluas tshais, zaub thiab protein ntau, thiab cov rog yog muaj tsawg. Yog lawm, koj yuav tsum txo lossis txiav txim siab qhov muaj cov carbohydrates ceev hauv koj cov zaub mov: cov no yog txhua hom khoom qab zib, chocolate thiab pastries. Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsis tsuas yog tso cai kom koj poob phaus sai, tabsis kuj tseem yuav txhim kho koj lub cev thiab kev nyob zoo.
Txoj cai thib ob: sim noj kom ntau li ntau tau, ib zaug txhua 2-3 teev, tab sis feem me me. Qhov no yuav txhawb koj cov metabolism hauv lub cev, thiab lub cev yuav pib ua kom cov khw muag khoom sai dua. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej tsis pub lub siab ntawm kev tshaib kev nqhis, raws li tom qab ntawd lub cev mus rau hauv "kev thaiv" lub tseem fwv thiab pib ntau mus rau kev khaws ntau ntxiv.
Thib peb txoj cai: Cardio yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev tawm dag zog. Cardio yog qhov kev qhia tawm uas koj cov mem tes cuam sai, thiab thaum xub thawj koj kuj ua pa tawm. Cov haujlwm no suav nrog kev khiav, lub nrig khiav ceev, caij tsheb kauj vab, elliptical thiab stepping machine, aerobics, thiab lwm yam kis las.
Yuav tsim qauv kev tsim tawm li cas kom ua tiav cov nyhuv ntau
Feem ntau, tib neeg pib lawv cov workouts nrog cardio load. Hauv chav dhia ua si, qhov no feem ntau khiav rau 20 lossis 30 feeb, tom qab ntawv koj tuaj yeem txav mus rau ntawm kev sim ua kev sim mus tas li. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tsim kev qhia kom zoo ib yam.
Koj yuav tsum pib nrog kev sov siab. Ob peb feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis kev caij lub kauj vab yuav yog qhov txaus, vim tias nws tsuas yog qhov tseem ceeb ua kom sov lub cev! Tom ntej no, koj yuav tsum tau ua qee qhov kev tawm dag zog uas yooj yim, zuaj lub cev tag nrho hauv kev lem, pib ntawm lub caj dab, txav mus qoj ib ce rau caj npab, nraub qaum, abs thiab ceg. Qhov no feem ntau yuav siv sijhawm li 10 feeb.
Tam sim no koj lub cev tau nce lawm thiab koj cov leeg npaj tau qoj ib ce, pib koj qhov kev qoj ib ce muaj zog tas li. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias kev qhia ua kom muaj zog suav nrog kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg. Tag nrho lub cev yuav tsum tau kawm, tsis yog thaj chaw "teebmeem". Qhov tseeb yog tias lub cev yog qhov nyuaj ua haujlwm, thiab yog tias koj xav poob rog, ces tag nrho lub cev yuav tsum ua haujlwm. Kev cob qhia lub zog yuav ua rau koj tau txais kev kho lub cev zoo nkauj, tab sis yuav tsis tso cai rau daim tawv nqaij kom sag, thiab cov duab - kom tog rau hauv oblivion.
Thaum koj ua tiav kev qhia ua kom muaj zog, koj cov leeg yuav ua haujlwm tawm ntawm glycogen (cov khoom no yog lub luag haujlwm rau lub zog ntawm lub zog), thiab nws cov peev xwm yuav mus rau hauv lub tsev leeg. Tam sim no yog lub sijhawm rau taub hau rau lub tshuab cardio! 30 feeb rau ntawm lub cos: thiab lub cev yuav pib hlawv roj txij thaum pib, txij li thaum nws tsis muaj lub zog tam sim no los ntawm. Tawm hauv cardio workout rau kawg yuav pab koj poob phaus.
