Cov sawv tawm yog qhov kev tawm dag zog uas yog qhov kev tawm dag zog uas ua rau ntau pawg leeg ua haujlwm - cov qoj plaub, adductors, soleus thiab lwm tus. Qhov kev qoj ib ce yog ib qho ntawm peb qhov kev siv fais fab sib tw. Kev tawm hws ua si tseem suav nrog kev ncaws pob koom nrog kev tawm dag zog, kev hnyav, ncaws pob, ua luam dej, hockey thiab lwm yam kis las.
Nws yog qhov tsim nyog
Barbell, platform, tawv-khau ua si, txhim kho txoj siv tawv, muaj kev paub tus khub
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib qhov kev qoj ib ce no, mus qhia luv luv ntawm tus kws qhia lossis tus neeg paub kis las ntxiv. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tias zaum khooj tsis pom tseeb yog qhov zoo. Koj tuaj yeem rhuav koj sab caj npab, txiav koj tus txha nraub qaum, lossis tau txais lwm yam kev puas tsuaj uas yuav ua rau koj nyob tsis tau ntev. Ua tib zoo nrog koj kev kawm theoretical. Tsuas yog ua ntej ua qhov kev tawm dag zog, sov, npaj koj ob sab ceg thiab nraub qaum ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis muaj kev paub dhau los ntawm kev sib tsoo barbell, pib honing ntoo txheej txheem ntoo uas qog cov qauv ntawm barbell bar. Tom qab koj zaum khuab kom ntau tiv thaiv yam uas tsis muaj cov txheej txheem rhuav tshem, txav mus rau hauv Olympic bar khaws cia (20 kg). Thaum koj nkag siab qhov tseeb ua cov tso tsheb nyob rau hauv ib lossis ob qhov kev sib tw, maj mam tsim qhov hnyav ntawm qhov projectile. Tus txiv neej noj qab haus huv yuav tsum kov yeej barbell hauv zaum khuav nrog qhov nyhav sib npaug ntawm nws tus kheej.
Kauj ruam 3
Pib koj cov kev ua haujlwm nrog lub teeb hnyav. Muab ib qho barbell uas hnyav 50% ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Ua 8 reps pib. Maj mam nce qhov hnyav thiab txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Yog tias, muaj cov txuj ci rau cov txheej txheem uas raug, koj tsis tuaj yeem zaum nrog lub ntsej muag sib luag nrog koj tus kheej qhov hnyav, ncua kev tawm dag zog ib ce thiab koom nrog kev npaj lub cev xws li - khiav, ua luam dej, dhia tawm ntawm lub cev qis.
Kauj ruam 4
Txhim kho koj cov kev tshwm sim maj mam. Thaum xub thawj, qhov kev loj hlob ntawm koj lub zog ntsuas yuav zoo siab. Cov leeg koom tes rau kev zaum khooj ywb muaj qhov ua tau zoo. Hauv 1-2 xyoos, nyob ntawm qhov kev pab cuam uas xaiv thiab muaj cov kws qhia uas paub dhau los, koj tuaj yeem ua ob npaug qhov hnyav ntawm barbell hauv zaum-sawv. Yog tias koj qhia txuas ntxiv kom tau zoo thiab muaj lub hom phiaj meej, zaum taub nrog 200 phaus ntawm 200 kg yuav tsis yog ib yam dab tsi tshaj plaws rau koj. Ntxiv nrog rau cov txheej txheem tsim nyog, xyuam xim rau kev rov zoo lub cev, khoom noj tshwj xeeb thiab ntau lwm yam nuances uas yuav pab koj dhau los ua cov kis las qib siab.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zaws yuav ua rau koj tsis tsuas yog nce cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog, tab sis tseem yuav ua kom lub cev muaj zog hauv qhov dav dav, tso cai rau koj kom tsis txhob muaj teeb meem rau cov nqaj qaum thiab pob qij txha thaum laus. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom tswj kev noj qab haus huv thiab tsis ua kis las, tsis txhob siv dag zog ntau dhau. Nrog ntau xyoo ntawm kev qhia ua haujlwm nyuaj, koj tuaj yeem ua tiav lub txiaj ntsig tsis zoo ntawm lub cev.
