Nkag mus rau hauv cov leeg nqaij ua ke nrog kev loj hlob tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj nce qib kev rog lub cev. Qhov no yog vim qhov khoom noj khoom haus ntau ntxiv thiab kev tawm dag zog. Muaj qee cov txheej txheem yooj yim los ua raws li kom tau cov nqaij ntshiv tsis muaj roj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - khoom noj tshiab;
- - cov khoom noj kis las;
- - kev dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia peb zaug ib as thiv nrog rau kev hnyav. Txhawm rau kom nce cov nqaij ntshiv loj uas tsis muaj cov rog rog, koj yuav tsum koom nrog kev hnyav rau ntawm lub tshuab nqus. Qhov no yuav tso cai rau koj nce qhov hnyav, ntxiv rau ua kom muaj zog thiab cov leeg nqaij. Ua nws txoj cai tswjfwm ntxiv rau 1 txog 2 kg rau barbell txhua lub lim tiam. Thaum koj ncav cuag koj qhov hnyav kawg, rov qab mus rau qhov pib pib thiab ntxiv 5 kg rau lawv. Tom qab ntawv tsuas yog rov ua lub voj voog no.
Kauj ruam 2
Soj qab xyuas koj cov khoom noj kom yuag txhua hnub. Nco ntsoov tias kev siv cov khoom noj uas ua rau qeeb qeeb xws li kev ua zaub mov, mov ci dawb, thiab cov hmoov nplej ua rau muaj cov roj ntau ntxiv. Ib txwm sim nrhiav qhov hloov rau lawv thaum lub sijhawm txheej txheem kev cob qhia. Cov fiber ntau thiab cov carbohydrates yog pom muaj nyob hauv cov zaub mov kaus poom, zib ntab, buckwheat nrog mis nyuj. Noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mov ci liab. Kuj tau qee koj cov khoom noj los ntawm haus dej: protein, gainer, lossis creatine. Dilute cov hmoov sib tov nrog mis nyuj thiab haus dej nruab nrab ntawm cov pluas noj thiab tom qab kev cob qhia.
Kauj ruam 3
Haus me ntsis kom noo noo dua li ib txwm. Rau qhov nruab nrab ntawm kev sib tw, tus nqi ntawm kev haus dej ntshiab rau ib hnub yog 1.5-2 litres. Qee qhov dej yuav tsis tawm ntawm lub cev thiab nyob hauv lub qhov hws, uas tuaj yeem ua rau lub cev rog. Yog li ntawd, rau ib ntus, koj yuav tsum txo tus nqi rau 1 liter. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus ua ntej thiab thaum koj tawm haujlwm. Nco ntsoov tsis txhob haus ntau ua ntej koj mus pw.
Kauj ruam 4
Muab tso rau hauv cardio load ua ntej koj cov hlau workout tseem ceeb. Ua ntej yuav siv cov barbell, caij lub kauj vab uas tau dhia tawm 10 feeb. Qhov no yuav pab koj hlawv cov calories ntau tshaj thiab tseem sov koj lub cev rau kev tawm dag zog yuav tawm tom ntej. Yog tias tsis muaj cov simulator zoo li no hauv chaw dhia ua si, tsuas yog dhia hlua.
Kauj ruam 5
Khiav hla teb chaws khiav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Daim cardio sab nraud yog qhov zoo ntxiv rau kev cob qhia ua haujlwm. Pib nrog 10 feeb ntawm kev khiav dej num thaum sawv ntxov, maj mam nce koj cov kev sib nrug deb. Koj lub siab yuav ua haujlwm zoo dua. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua no yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov rog hauv cov leeg ncej puab thiab plab.
