Cov neeg uas mus ncig xyuas lub gym tau txhawj xeeb txog tib lo lus nug: yuav ua li cas tsim cov nqaij leeg sai sai. Qhov tseeb txoj haujlwm ntawm tes yuav zoo li nyuaj, tab sis qhov tseeb, tag nrho cov lus zais hauv ob peb txoj cai yooj yim uas yuav pab koj ua tiav qhov kev xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum ua haujlwm nrog barbell lossis kettlebell, maj mam ua kom lub nra hnyav ntxiv los ntawm qhov hnyav ntxiv lossis nce ntxiv ntawm txoj kev, vim tias lub cev nyhav hloov kho sai rau cov nra. Ib qho tseem ceeb heev thaum nce qhov kev ua kom cov nqaij ntshiv tsis yog ua luam dej, khiav lossis caij tsheb kauj vab. Hauv qhov no, muaj kev noj ntau dhau ntawm cov amino acids thiab glycogen, uas yog, lub zog poob qis.
Kauj ruam 2
Muab ntses ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj vim nws muaj ntau cov roj omega-3 zoo. Txiav txim siab cov naj npawb nruab nrab ntawm cov calories uas koj yuav tsum tau haus ib hnub thiab nce tus lej no los ntawm ib nrab. Kev noj haus no yuav tsum tsuas yog kav rau peb hnub, qhov no yuav nce siab ntxiv cov leeg glycogen. Tom qab ntawd rov qab rau koj li kev noj haus ib txwm, txwv tsis pub cov calories ntau ntxiv yuav tig mus ua rog rog.
Kauj ruam 3
Siv cov zaub mov 6 zaug hauv ib hnub (suav nrog thaum tsaus ntuj), qhov no yog qhov tsim nyog rau kev nqus sai. Vim tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj cov leeg tsis muaj zaub mov ntau dua rau teev, thiab koj tsis xav sawv thaum hmo ntuj thiab ua zaub mov noj, koj tuaj yeem npaj tau cov khob protein zom mov thaum yav tsaus ntuj. Nws yog tsim nyog sau cia tias nws tseem zoo dua kom tau txais cov protein los ntawm cov zaub mov, thiab koj tuaj yeem nqa ib pob dej cawv yog tias koj tsis tuaj yeem noj txaus.
Kauj ruam 4
Dej yog cov khoom siv tseem ceeb tshaj plaws rau kev tsim kho cov leeg nqaij, koj txoj haujlwm yog kom tswj kev ua kom zoo ntawm lub cev hauv lub cev. Qhov tsim nyog ntawm cov dej tshuav yuav tuaj yeem ua rau muaj zog thiab ntxiv zog rau sab hauv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum haus tsawg kawg ob thiab ib nrab litres dej nyob rau hauv ib hnub; nyob rau lub caij ntuj sov, cov kua dej haus tau ntau ntxiv.
Kauj ruam 5
Ua kom ib ce muaj zog 8-12 zaug, qhov nyiaj no yog qhov zoo tshaj plaws rau ua kom cov leeg nqaij mob. Qhov tsawg tsawg ntawm qhov rov ua dua (piv txwv, 3-6 zaug) tsuas yog haum rau kev ua kom muaj zog hauv cov leeg, tab sis tsis yog rau nce lawv qhov ntau. Xaiv qhov zoo tshaj plaws rau qhov hnyav rau koj tus kheej, kom koj tuaj yeem nqa tsis pub dhau 12 zaug (tab sis tsis tsawg dua 8). Ua 6-9 ib ce qoj ib ce rau ib pawg qee pawg.
