Caj npab zoo yog lub cim ntawm tus txiv neej tiag tiag. Lub peev xwm los xa kev tawm tsam ntau yog kev txaus siab tsis yog kev ntaus nrig los yog lwm yam kev sib ntaus sib tua. Koj tsis tuaj yeem sib txig sib luag ntawm "cov caj npab muaj zog" thiab "cov leeg loj". Feem ntau, sab caj npab thiab lub zog xuas nrig ntaus tsis ntxiv cov ntiv tes rau koj lub biceps. Tab sis nws yog tseem tsim nyog los ua kom tiav lawv. Ntxiv qee qhov kev qoj ib ce rau koj cov sijhawm ua haujlwm tawm thiab cov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau tom ntej.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ib tug barbell lossis dumbbells nrog tuab tuab;
- - cov khoom me me roj hmab pob;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqa cov barbell nrog tuab tuab. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub tsho yuav luag kov lub bar. Puag qhov bar nrog tuav overhand. Maj mam ua kom ncaj, nqa lub bar nrog caj npab ncaj. Txav mus rau koj lub duav kom ntev me ntsis thaum koj tsa koj lub duav. Tom qab ntawd maj mam txo qhov projectile mus rau hauv av. Ua 3-5 reps nrog qhov hnyav tshaj plaws.
Kauj ruam 2
Ua ib qho roj bar deadlift nrog ib sab tes. Siv cov khoom tuav ua ke. Ua 3-5 reps nrog qhov hnyav tshaj plaws thiab hloov tes.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj. Nqa ib qho barbell los yog dumbbells nrog tuab tuab hauv koj txhais tes. Lub caj npab nrog qhov projectile yog ywj pheej txo qis raws lub cev. Lub xib teg yog tig tawm sab nraud. Nrog kev nrawm nrawm, siv lub zog ntawm inertia, pov lub projectile rau koj lub xub pwg. Xauv txoj haujlwm rau ib txog ob feeb. Maj mam qis dua qhov sib tsoo tawm, maj mam txuas koj lub lauj tshib. Kev ntsuas lub cev tsis zoo muab ntau qhov kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm cov pob tw biceps thiab caj npab.
Kauj ruam 4
Nqa ib rab phom me nrog tuav saum taub hau. Sawv ntsug ncaj, caj npab hauv qab, rov qab ncaj, ntsia pem hauv ntej ntawm koj. Tuav qhov hnyav kom ntev npaum li koj tau muaj lub zog txaus hauv koj txhais tes. Qhov kev qoj ib ce no yog qhov tsim nyog rau kev txhim kho cov leeg hauv lub dab teg thiab tes. Lub cev hnyav dua qhov koj lub nrig yog, ua rau rab phom yuav ntswj.
Kauj ruam 5
Nqus hnab me me. Nyem nws khov. Sim zuaj lub pob rau hauv xib-teg ntawm koj txhais tes. Ua haujlwm theej nrog ob txhais tes. Ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub, txhua feeb dawb.
Kauj Ruam 6
Dai los ntawm txoj kab tav toj nrog txoj kab tuab. Hauv qhov peev xwm no, nws yog qhov yooj yim los siv lub hom phiaj sab saud ntawm lub hom phiaj football. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis thiab hla lawv ntawm pob taws. Qhov kev qoj ib ce ua rau lub caij nyoog tuav. Sim ua kom nce lub sijhawm koj tuaj yeem dai ntawm qhov bar nrog txhua qhov kev sib tw.
Kauj Ruam 7
Ua txoj haujlwm "dag rau ntawm koj lub nrig." Maj mam khoov koj lub lauj tshib thiab txo koj lub cev. Thaum twg yog lub mis? kov hauv pem teb, thawb koj tus kheej kom siab me me kom koj muaj sijhawm npuaj teg. Tsaws ntawm ob sab caj npab kom me me kom tsis txhob ua rau koj lub luj tshib sib koom ua ke. Tsis txhob sib tsuam ntawm chav pw ib ce kom tsis txhob raug mob koj pob zeb thaum koj tsaws rov saum lub nrig.
