Kev thawb ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg leeg, tshwj xeeb sab nraub qaum thiab hauv siab. Lawv cov txiaj ntsig yog qhov muaj feem tsawg ntawm kev raug mob, hauv kev sib piv rau kev tawm dag zog nrog lub barbell. Yog li koj yuav ua li cas thiaj li ua kom cov nqaij sib zog txhawm rau tsim cov nqaij kom zoo?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua qee qhov sov so. Txawm tias kev tawm dag zog yooj yim xws li kev sib thawb yuav ua rau raug mob thiab pob txha taub hau yog tias cov leeg txias. Ua viav vias nrog koj ob txhais caj npab, khoov rau hauv cov lus qhia sib txawv thiab nthuav tawm zoo li lub hauv siab. Qhov sov siab yuav tsum siv sijhawm li 5-7 feeb thiab ua ua ntej txhua qhov workout. Tom qab ntawd, twb pib ua-laub.
Kauj ruam 2
Ua kom muaj qhov sib thawb nrog ntau yam haujlwm tes. Feem ntau, muaj peb yam tseem ceeb ntawm kev sib hloov: nruab nrab, nqaim, thiab dav. Yog li ntawd, txhua qhov kev tawm dag zog, ua cov kev tawm dag zog no sib txawv los txhim kho txhua ntu ntawm cov leeg pectoral. Yog li, ua ntej, wring tawm nrog qhov nruab nrab teeb tsa ntawm koj ob txhais tes ntawm ob txhais ceg ncaj 15 zaug, tom qab ntawd 20, tom qab ntawd 20 dua thiab tom kawg - 10. Qhov no yuav zoo txaus los pib. Lwm zaus, hloov chaw ntawm cov tes thiab ua raws cov qauv zoo ib yam.
Kauj ruam 3
Siv khoom hnyav rau tsim cov leeg nqaij. Txhawm rau kom zoo rau lub leeg ntawm caj npab, qaum thiab hauv siab, nws yog qhov tseem ceeb los tsim lub zog tshaj plaws hauv txhua qhov teeb tsa. Yog tsis muaj qhov no, cov txheej txheem ntawm kev ua kom rov qab cov leeg yuav siv sij hawm ntev heev. Rau tes taw hnyav, lub hnab ev lossis ib qho hnyav yog haum. Ntxiv tsis ntau tshaj 1-2 kg li 1-2 lub lis piam. Tsis tas li ntawd nce tus naj npawb ntawm reps thiab cov teeb tsa. Hauv kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia, coj cov khoom siv laub kom txog 90-100 zaug. Koj tuaj yeem ua lawv hauv 4-5 kauj ruam.
Kauj ruam 4
Tso koj txhais taw nce siab me ntsis. Qhov no yog lwm txoj hauv kev los ua kom lub zog ntawm koj lub zog sib zog, vim tias qhov kev txiav txim siab siab yuav ua rau siab ntxiv rau koj cov leeg hauv siab. Siv rooj zaum, rooj zaum, lossis koj tus khub txoj kev pab rau qhov no. Hais kom tuav koj ob sab ceg thaum koj ua lub teeb. Nco ntsoov tias txoj kev no yuav tsum tsuas yog siv tom qab 1-2 lub hlis ntawm kev cob qhia, txwv tsis pub koj tuaj yeem yooj yim mob nraub qaum.
Kauj ruam 5
Noj cov khoom uas muaj protein thiab carbohydrates ntau. Cov leeg nqaij tsis loj hlob los ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Noj ntau tsev cheese, cereals, nplej zom, buckwheat, nqaij qaib thiab hmoov ua zaub. Txoj kev no, koj tuaj yeem noj koj cov leeg thiab ua rau lawv txoj kev loj hlob.
