Yog tias, txawm hais tias tag nrho koj cov kev siv zog, koj tuaj yeem poob ceeb thawj, tsis txhob poob siab, koj tsuas yog ua qhov tsis raug. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov zoo yuav pab kom koj poob phaus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsuas yog kev tawm dag zog kom ua haujlwm yuav pab kom koj poob phaus, thiab qhov kev kawm tsim kho yuav tsum yog tus kheej, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm nrog tus kws qhia tshaj lij thaum xub thawj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj teeb meem tshwj xeeb kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem kawm hauv ntau cov chav kawm video. Hauv qhov no, koj tuaj yeem khaws ib qho uas phim koj qib cev, thiab maj mam txav mus rau ntau cov dej num ntau dhau los. Nco ntsoov tias koj yuav tsum nruj me ntsis - ib hnub rau ib hnub, ua kom tawm dag zog - ua raws li cov kev pab cuam uas koj tau xaiv.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov hloov lwm lub zog thiab cardio loads. Neb ob leeg tsis yog lwm tus ib leeg yuav pab koj kom poob phaus, tsuas yog lawv cov ua yuav ua rau koj lub cev haum. Cardio cov khoom siv tsis tsuas yog ua kom lub siab thiab lub ntsws ua pa, tab sis kuj tseem muab lub cev tso rau hauv cov roj hlawv cov hom, ntawm qhov tseeb, yog tias koj koom nrog lawv tsawg kawg 20 feeb ua ke. Kev cob qhia lub zog pab tsim cov leeg nqaij uas hlawv cov calories los ntawm lawv lub xub ntiag. Tsis tas li ntawd, cov leeg tsim kho yuav tsis tsuas cuam tshuam koj qhov hnyav, tab sis kuj yuav ua rau koj daim duab zoo nkauj dua.
Kauj ruam 3
Txawm koj yuav ua li cas los xij, koj yuav tsis tuaj yeem poob ceeb thawj yog tsis muaj zaub mov zoo. Yog li, tsis muaj qhov pib ntawm cov chav kawm pib yog tias koj yuav tsis hloov mus rau qhov tsawg kawg yog kev noj haus kom zoo dua qub lossis tsis muaj zog. Muab cov tsiaj ua rog, khoom qab zib, hmoov. Txhawm rau kom cov leeg muaj kev nrawm dua, noj protein ntau. Noj cov feem me - 4-5 zaug hauv ib hnub, noj ntawm qhov me me. Ua nws txoj cai rau koj tus kheej kom noj tsis pub dhau 1.5 teev ua ntej kev cob qhia thiab tsis txhob noj ib teev tom qab kev cob qhia.
Kauj ruam 4
Tsis txhob tso cov chav kawm ntawm thawj qhov kev vam meej, qhov nyhav yuav rov qab los sai sai. Txuas ntxiv ntawm qhov siv tib lub sijhawm tsawg kawg ib nrab xyoo tom qab koj tau ua tiav qhov koj xav tias yog qhov ua kom zoo tshaj plaws, kom tswj tau qhov hnyav. Tom qab ntawd nws yuav dhau los ua kom yooj yim rau kev tswj hwm nws, tab sis, ntawm chav kawm, nws tsis tuaj yeem thim qhov kev qoj ib ce txhua lub sijhawm. Cov kev ua si thiab kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsis yog txoj kev ua kom poob phaus, tab sis yog txoj kev ua neej.
