Nws yog qhov muaj peev xwm qhia koj abs rau lub xeev zoo tagnrho hauv tsev. Qhov loj tshaj plaws yog ua siab ntev thiab muaj lub siab xav, thiab koj yuav dhau los ua tus tswv ntawm cov zoo li lub ntsuas.
Koj tsis tas yuav muaj tus kws qhia txuj ci los cob qhia tom tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab ua raws li kev noj haus kom yog.
Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab noj zaub mov kom yog. Ib txwm, peb tsis suav tag nrho cov khoom noj muaj roj, qab zib thiab hmoov nplej. Peb noj cov txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau tau, uas muaj qhov tsawg kawg ntawm cov piam thaj. Cov zaub ua zaub mov kuj yog cov khoom noj tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsom rau cov zaub uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber. Noj mov kawg yuav tsum yog 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev noj cov zaub mov uas muaj qhov ntau kawg ntawm cov protein. Protein yog lub tsev loj thaiv rau cov leeg leeg. Ntxiv rau, los ntawm kev noj zaub mov protein, koj yuav poob ntau ntau nrawm dua, vim tias Kev zom cov zaub mov muaj protein ntau yuav tsum muaj calories ntau. Txoj kev no yuam kom lub cev ua kom muaj roj ntau dua tau zoo.
Qhov workout load yuav tsum tau nce maj mam. Koj yuav tsum tau qhia tsis tu ncua tsawg kawg plaub hnub hauv ib as thiv. Nws yog qhov zoo dua los xaiv 3-4 ce thiab ua lawv nrog qhov siab tshaj plaws ntawm 20 rov ua. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog txhua yam kev sib ntswg. Cov kev tawm dag zog tau muab faib tau zoo tshaj plaws raws li cov cheeb tsam ntawm qhov feem xyuam, ntu qaum, ntu qis dua, cov leeg khaus thiab nrog ua ke.
Qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb "Plank" tso cai rau koj siv tsis yog lub leeg nqaij ntawm lub plab, tab sis kuj ua rau tag nrho lub cev, caj npab, nraub qaum, ceg thiab, tau kawg, xovxwm. Xaiv cov caij nyoog siab kawg uas tso cai rau koj kom koj ua tau yooj yim hauv txoj hauj lwm no. Thiab maj mam txhua 2 hnub, ntxiv 15-30 vib nas this. nyob ntawm cov npaj tau. Cov dej ntau koj haus nruab hnub, qhov zoo dua, nws yog dej, tsis yog dej haus, tshuaj yej, thiab lwm yam.
Cardio yog qhov yuav tsum tau ua kom tau zoo. Qhov no tuaj yeem yog thaum sawv ntxov dhia, qoj ib ce ntawm lub luv luv nyob ntawm lub luv thij los yog cos. Lub sijhawm ntawm cov kev sib ntsib yuav tsum yog tsawg kawg 30 feeb. Tom qab tag nrho, lub cev koom nrog kev ua haujlwm ntawm cov roj hlawv tom qab txog nees nkaum feeb ntawm qhov hnyav khaus cardio.
Nrog kev siv nruj ntawm txhua qhov ntawm cov lus qhia saum toj no, kev tso tawm ib qho xovxwm zoo hauv ib hlis tsis yog ib txoj haujlwm nyuaj. Nws yog tiag tiag. Ua siab ntev thiab thev tas li, thiab npau suav ntawm lub thawv yuav los ua qhov tseeb.
