Yog tias koj txiav txim siab mus rau kev noj zaub mov noj lossis tsuas yog xav kom poob phaus los ntawm kev txwv koj tus kheej hauv zaub mov, tab sis tsis ua raws li qee qhov system, koj yuav tsum paub txog kev xam cov khoom noj carbohydrates kom raug, txij li ib qho dhau ntawm lawv pab txhawb qhov hnyav nce sai thiab cov kev txhim kho ntawm cov mob hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv cov ntxhuav tshwj xeeb rau cov tshuaj lom neeg hauv qee yam khoom. Lawv tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv txhua daim ntawv qhia kev noj zaub mov noj thiab lwm cov ntaub ntawv ntawm kev ua neej zoo. Txhawm rau txiav txim siab cov nyiaj carbohydrates hauv cov zaub mov noj, ntau qhov sib txawv raug siv - piv txwv li, hmoov txhuv nplej siab los yog ua ncuav. Carbohydrates kuj tseem tuaj yeem laij siv cov zaub mov ntawm cov calories kom muaj zaub mov lossis cov hu ua "qab zib kom muaj nuj nqis". Cov kab yuav pab koj tsim ib qho zaub mov tshwj xeeb kom tsis txhob txwv rau ntau cov tais diav uas muaj kev noj qab haus huv thiab hloov qee yam zaub mov nrog lwm tus.
Kauj ruam 2
Qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov account yog grain. Ib qhov nqi ntawm cov khoom muaj 10-12 g ntawm "net" carbohydrates feem ntau yog coj los ua ib lub ncuav. Yog tias koj suav muaj pes tsawg lub khob cij nyob rau hauv cov zaub mov sib txawv, nws yuav yooj yim rau koj los tsim cov khoom noj kom tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 3
Chav nyob qhob cij muaj kwv yees ib daim hlais dub khob cij los sis ib qho ncuav me me lossis ib daig 2 nkig. Cov zaub, uas yog ib feem ntawm yuav luag txhua yam khoom noj, muaj, yog lawm, tsawg dua qhov muaj ntawm ncuav. Yog li 3 lub txiv loj, 6 thaj poom ntawm cov kaus poom los yog 1 lub tsho loj ntawm cov qos yaj ywm yuav sib npaug ib chav.
Kauj ruam 4
Thaum xam xyuas cov carbohydrates, xav txog cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj hauv calorie, thiab lawv yuav nqus tau sai npaum li cas. Cov zaub mov muaj roj ntau dua hauv cov khoom lag luam (xws li hauv cov txiv ntseej, carrots, txiv hmab txiv ntoo qhuav, nceb, legumes thiab nplej), qeeb qeeb lawv yuav nqus los ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, nrog rau cov ntshav qab zib thiab cov ntshav siab hauv cov qib siab, ntawm qhov tsis tooj, nws yog qhov tsim nyog tias cov zaub mov muaj fiber ntau li sai tau, vim tias cov khoom noj cog tiv thaiv cov ntshav qabzib thiab cov roj cholesterol siab.
Kauj ruam 5
Yog tias koj txiav txim siab ua raws qee yam kev noj haus zoo hauv koj lub neej (ntawm yuav lossis raws li qhov tsim nyog), nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, vim tias cov khob cij ntawm cov khob cij rau txhua tus yog tus neeg nruj me ntsis. Nws ntseeg tau tias los ntawm 15 txog 25 chav nyob rau ib hnub yog qhov txaus rau cov neeg laus, tab sis qhov ntau no loj heev uas tsis tuaj yeem ntsuas koj cov zaub mov noj ib zaug thiab rau txhua tus.
