Coob tus neeg tsis nyiam carbohydrates rau lawv txoj kev nyiam khaws cia, tab sis hauv kev muaj tiag, carbohydrates yog qhov txawv ntawm carbohydrates. Koj yuav tsum muaj tsawg kawg ib qho kev tawm tswv yim yooj yim thiab cov khoom noj uas muaj carbohydrates thiab lawv lub zog. Tsis tas li ntawd, muaj ob qho tib si zoo thiab lub sijhawm tsis zoo los noj cov khoom noj carbohydrates. Thiab tsuas yog tib yam hauv kev qhia, carbohydrates yuav tsim nyog.
Yog tias koj lub hom phiaj yog kom muaj nqaij ntau
Ua ntej tshaj plaws, carbohydrates yog cov khoom siv dag zog. Yog tias tus neeg ncaws pob ua raws li cov zaub mov uas tsis muaj rog ntev rau lub sijhawm ntev, ua kom lub cev txo qis sai sai. Hauv lub xeev no, kev cob qhia yuav mus dhau lub zog thiab ua kev puas tsuaj ntau dua li zoo.
Txhawm rau zam qhov no, tsum tsis txhob hloov cov carbohydrates. Txhawm rau ua haujlwm ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, lawv tsuas yog tsim nyog. Yog li ntawd, nyob rau hnub ntawm kev cob qhia, khaws cia rau ntawm cov chaw ntawm cov carbohydrates yooj yim.
Cov carbohydrates yooj yim provoke ib qho kev tso tawm sai sai ntawm cov piam thaj mus rau hauv cov ntshav. Lawv muaj cov txiv ntoo qab zib, cov suab thaj, cov hmoov ua hmoov dawb.
Rau qee qhov, nws yuav zoo li tsis tuaj yeem nqa khoom qab zib nrog koj mus rau hauv chav dhia ua si. Txawm li cas los xij, thaum lub cev ua haujlwm hnyav, lub cev yeej xav tau lub zog ceev, thiab tsuas yog cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem muab nws. Tsis txhob txhawj xeeb, hauv koj rooj plaub lawv yuav tsis muab tso rau hauv daim ntawv ntawm cov khw muag khoom muaj muaj roj.
Sab nraum qhov chaw ua si, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov roj sai sai. Lawv ua zoo li hloov tau yooj yim kom rog. Carbohydrates muaj kev ncaj ncees thaum koj tuaj yeem lav los siv lawv ntawm kev siv zog ua haujlwm.
Yog tias koj xav poob phaus
Tsis tas li, koj tuaj yeem tsis noj cov carbohydrates yooj yim thaum qoj ib ce yog tias koj tuaj mus rau hauv lub chaw dhia ua si kom poob phaus. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum siv nws lub zog los ntawm nws tus kheej.
Yog tias koj qoj ib ce rau qhov poob phaus, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov khoom noj ua kom thoob. Tsis zoo li cov yooj yim, lawv tsis ua rau lub ntsej muag dhia hauv cov ntshav ntshav. Lub zog raug tso tawm ntawm lawv maj mam thiab ci, uas pab tswj kev xav ntawm satiety.
Cov pa roj carbon monoxide nyuaj tuaj yeem siv tau ob qho tib si ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Lawv yuav pab koj kom rov zoo nkauj. Noj carbs yooj yim tom qab kev qoj ib ce tsuas yog lees paub yog tias koj tau ua haujlwm nce cov leeg nqaij.
Cov roj nplej uas muaj txiaj ntsig tau pom nyob rau hauv cov nplej thiab cov khoom lag luam los ntawm nws, legumes, zaub, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo.
Cov neeg tawm dag lub cev tseem muaj xws li "lub qhov rai carbohydrate". Lub tswv yim no txhais tau tias nyob rau qee lub sijhawm tom qab kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws kom noj ib qho kev ua kom tau cov carbohydrates yooj yim. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg ua kom rov zoo sai dua thiab txawm tias pib qhov kev loj hlob tiav.
Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog "lub qhov rai carbohydrate". Qee tus neeg xav tias nws ua rau tsis muaj peev xwm noj cov khoom noj carbohydrates tam sim ntawd tom qab kev muaj zog. Ntawm qhov tsis sib xws, nws tsuas yog ua tau zoo ntawm daim npav cardio (khiav, taug kev).
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev ua kom tau raws li qhov chaw ntawm carbohydrates ob qho tib si ua ntej thiab tom qab koj tawm haujlwm. Nws yog cov khoom siv high-carb ua los ntawm cov kws qhia noj haus kev ua si. Nws muaj cov nplua nuj txheej ntawm carbohydrates, ob qho yooj yim thiab complex.
